logoFitAI
LatihanCoba Gratis

206 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Paha Depan

Rollout dengan Barbel
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Bottoms-up
Abduksi Pinggul Bridge
Deadlift Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Kokon
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Putar Miring
Crunch Split Jack
Squat Depan Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Otis-Up
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Rollout Roda Berdiri
Step-up
Split Squat dengan Tali Penggantung
Sit-up Twist
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Rollout dengan Roda
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Lever Bicep Curl Bergantian
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Lunge Back Crossover dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Squat dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Lunges Samping dengan Barbel
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Squat Satu Kaki
Squat Seperempat dengan Barbell
Deadlift Clean dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Front Squat dengan Smith Machine
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Squat di Atas Bosu Ball
Goblet Squat dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Leg Press Duduk dengan Tuas
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Dorong Sled Daya
Hip Thrust dengan Beban
Hip Abduction Samping dengan Lever
Squat Pisah dengan Barbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Pemindahan Koper Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Lever Belt
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Squat dan Press Landmine
Pistol Squat ke Box
Sumo Squat dengan Smith Machine
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Squat Penuh Smith
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Squat Udang
Lunges dengan Barbel di Depan
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Kettlebell Forward Lunge
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lunge dengan Ayunan Beban
Sit-up Menurun dengan Beban
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Lutut ke Siku Gantung
Lunge Belakang Landmine
Twist Lunge Rendah
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine Rear Lunge (V2)
Lunge Samping Kettlebell
Kettlebell Split Squat
Squat Sumo dengan Landmine
Hack Squat Lebar dengan Sled
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Squat Twist dengan Band
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Front Squat dengan Landmine
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Static Lunge dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Squat Samping dengan Dumbbell
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Press Under
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Push-Up Jack
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Sit-up Press
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Overhead Lunge
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Squat Jeda Dumbbell
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Side-up
Crunch Berlutut dengan Kabel
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Dumbbell Rollout
Squat dan 5 Pantulan
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Squat Hindu
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Lentik Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban