logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 192 קלים לשרירי הירך הקדמיים כוח תרגילים

הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
עלייה על סטפ עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
סקוואט גביע עם קטלבל
פסיעה עם מעבר קטלבל
מתיחת גפיים על ברכיים
עלייה צידית
הארכת רגל במנוף
כניסה ישיבה במנוף
פליא
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
משיכה פנימה על כדור יציבות
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
כפיפות צד מישיבה עם קיר
ישיבה על הקיר
חילוף ירך עם להקה
כניסת ירך עם להקה
כרישה אופניים עם להקה
כפיפת בטן סכין עם להקה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
טיפוס הרים ב-TRX
פייק ב-TRX
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
פליא לאורך
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
הארכת רגל אחת במכשיר
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
דחיפה עם רגל אחת
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
הרמת ברכיים צידית בתליה
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגליים ואגן
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט פיצול עם הרמה
הרמת רגל מוסטת
סקוואט עם תמיכת דמבלים
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
דחיפה עם לסטיק
לאנג' צדדי
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
עלייה במדרגות
שכיבות שמיכה חצי
פלאנק בברכיה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר צידי עם דמבלים
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
עלייה על כיסא
V-up עם דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
הרמת רגל אחת עם משקולת
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט צידי עם רול
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
טחנת רוח במשקל הגוף
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
תרגיל החרק המת שתלוי
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
סקוואט פולסים
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סיסי סקוואט עומד
סקוואט צדדי
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
מגע ברגליים בישיבה V
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
פלאנק פייק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
לאנג' פיצול עם פולסים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
כפיפת רגליים בתליה
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
לוח איזון (V2)
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הארכת רגל יושב בכבלים
אגרופים בפליאה צדדית
צעד עליה עם משקל הגוף
שכיבה סמיכה אנכית
תרגיל בלון
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה