logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 192 קלים לשרירי הירך הקדמיים כוח תרגילים

הארכת רגל במנוף
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
כניסה ישיבה במנוף
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
לאנג' צדדי
פליא לאורך
לאנג' קדימה
עלייה על סטפ עם דמבלים
ישיבה על הקיר
סקוואט צדדי
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
מרץ שיכוך
הרמת ברכיים צידית בתליה
סקוואט גביע עם קטלבל
בעיטות פרפר (V3)
פלאנק בברכיה
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
הארכת רגל אחת במכשיר
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
לאנג' רץ חלופי
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
תרגיל התולעת
פליא
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
הארכת רגל יושב בכבלים
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
עלייה צידית עם דמבלים
החזקת חלל
גשר צידי עם דמבלים
כפיפת בטן גזר בשכיבה
עלייה במדרגות
פסיעה עם מעבר קטלבל
דחיפת סקוואט
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
הרמת רגל מתחלפת
דחיפה עם לסטיק
ניידות סקוואט מלאה
חצי עיגול רגל בברך
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
הרמת רגל מוסטת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
סקוואט עמידה
משיכה פנימה על כדור יציבות
חילוף ירך עם להקה
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
צפרדע מפוצצת על הרצפה
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מתיחת גפיים על ברכיים
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
כניסת ירך עם להקה
הרמת רגליים ואגן
סקוואט פולסים
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
V-up עם דמבלים
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
עלייה צידית
סקוואט פיצול עם מוט
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
סקוואט עם תמיכת דמבלים
כפיפת צד עמידה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
סקוואט קיר עם משקל הגוף
תרגיל החרק המת שתלוי
כפיפת רגליים בתליה
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
בעיטת גזר בשכיבה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
צעד עליה עם משקל הגוף
כפיפת בטן סכין עם להקה
סיסי סקוואט עומד
פלאנק פייק עם מגבת
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
עלייה על כיסא
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
כרישה אופניים עם להקה
הרמת רגליים והחזקה שכובים
שכיבות שמיכה חצי
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
סקוואט צר ממחסור
טחנת רוח במשקל הגוף
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
צעדת גשר ישבנים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
מגע ברגליים בישיבה V
לאנג' פיצול עם פולסים
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
לוח איזון (V2)
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
סקוואט פיצול עם הרמה
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
סקוואט כוכב
שכיבה סמיכה אנכית
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
סקוואט על קצות האצבעות
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
לאנג' גבוה של רץ פיצול
הרמת רגל אחת עם משקולת
מעגלי רגל בשכיבה צידית
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
סיבובי מותניים
בעיטת רגל לצד בברך
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
טיפוס הרים ב-TRX
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
תרגיל בלון
פייק ב-TRX
צעד סקוואט לצד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
פלג גוף ארוך אחורי
קפיצת צפרדע
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
לאנג' נמוך של רץ פיצול
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
החלקת גוף
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט צידי עם רול
כיפוף מותניים
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית