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Los Mejores 228 Ejercicios Fáciles para los glúteos de Fuerza

Extensión de cadera en banco
Subida al Step con Mancuernas
Sentadilla de Rana
Sentadilla copa con pesa rusa
Pase de pesa rusa en zancada
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Step-up lateral
Abducción de cadera sentado en máquina
Zancada
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Desplante Reverso con Patada
Abducción Lateral de Cadera
Plancha Lateral
Puente a una pierna
Sentadilla contra la pared
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Abducción de cadera con banda
Patada trasera arrodillada con banda
Extensión de cadera de pie con banda
Extensión de cadera inclinada con banda
Tirón hacia atrás con banda
Rotación externa de cadera sentado con banda
Rotación interna de cadera sentado con banda
Sentadilla búlgara con banda
Sentadilla con banda
Subida al escalón con banda
Peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
Patadas de Tijera (V2)
Tirón con Cable por Entre las Piernas
Zancada Lateral con Mancuernas
Pájaro Perro
Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna con balón de estabilidad
Hiperextensión inversa en banco plano
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Flexión de Cadera con Banda
Buenos Días con Banda
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Zancada con Giro
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Empujes de cadera
Almeja con banda de resistencia
Puente de glúteos con banda de resistencia
Patada hacia atrás de pierna con banda de resistencia
Elevación de piernas acostado con banda de resistencia
Patada hacia atrás con una pierna y banda de resistencia (posición doblada)
Abducción de cadera
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Sentadilla Búlgara con Barra
Sentadilla a una pierna con apoyo
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Subida lateral al step con mancuerna
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera Estilo Rana
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Caminata Lateral con Banda X
Thruster con Banda Elástica
Zancada Lateral
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Subida de Escaleras
Inclinación Pélvica
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Extensión de Espalda Tumbado
Empuje de Cadera con Banda Elástica de Rodillas
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Puente de Glúteos con Mancuerna
Puente Lateral con Mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Swing con Mancuerna
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Marcha de Glúteos
Zancada con Mancuernas al Frente
Subida al escalón con silla
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Superman con mancuernas
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Zancada hacia adelante
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Empuje de Sentadilla
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Puente de glúteos con marcha
Abducción de cadera de pie con banda de resistencia
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Estocada Estática
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Abducción Cruzada con Banda
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Círculos de Cadera
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Sentadilla Lateral
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Toque de pies en plancha
Plancha Inversa sobre Codos
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Crunch de Cadera
Deslizamiento Corporal
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Pájaro perro (versión 2)
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Zancada lateral con sentadilla sumo
Zancada lateral con rotación de cadera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Mantenimiento de Fondos en Banco
Tabla de Equilibrio (V2)
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Saltos con cambio de pies
Superman de W a Y
Buenos días con peso corporal
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Pinza Lateral
Balanceo Dinámico de Pierna
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Hiperextensión inversa a 45 grados
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Tijeras oblicuas tumbado
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Buenos Días con Barra de Seguridad
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Patada alterna tumbado
Pulsos de muslos internos
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Tijeras Cruzadas Acostado
Abducción de Piernas Tumbado
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Patada de Burro
Sentadilla con Paso Lateral
Sentadilla de Cadera
Máquina de Caminar al Aire Libre
Rotación Torácica en Rodillas
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Zancada de Cadera
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Abducción y Aducción Acostado
Puente de Glúteos con Talones