logoFitAI
SenamanCuba Percuma

192 Latihan Quadriceps Lanjutan Terbaik

Skuat Bangku Barbell
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Skuat Hack Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Skuat Atas Kepala Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Sumo
Barbel Squat Lebar
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Squat Tinggi Lutut
Kotak Lompat
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Angkat Berat Mati Smith
Skuat
Skuat Sumo
Angkat Beban Trap Bar
Skuat Pusingan
Sissy Squat Berat
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Stepper Lever
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Squat Sumo dengan Barbel
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Duduk L
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Skuat Olimpik dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Skuat dengan Tuas (Plat)
Sled Full Hack Squat
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Jalan Petani
Pikul Zercher
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Tendangan Belakang Berputar
Skuat Jongkok Barbel
Alternatif Skuat Kursi Smith
JackKnife
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Burpee Tendangan Sisi
Lompatan Jack
Dorongan Barbel
Duduk V di Lantai
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Jari Kaki ke Bar Gantung
Jab Crosses
Kerut Balik dengan Tali
Skuat Berimbang Berat
Skuat Pistol Melompat
Skuat Depan dengan Safety Bar
Larian Assault
Lompat Papan Satu Kaki
Lompat Vertikal Satu Kaki
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Step Jack
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Dorongan Lutut Memutar
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Dumbbell Hang Power Clean
Ring Leg Curl
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Squat Pendulum Lever (Piring)
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Bendera Naga Negatif
Lunges Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Sodokan Lutut
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Power Clean Satu Dumbbell
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tarikan Kereta Luncur Daya
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Larian Pecut
Lemparan Kuasa Berdiri
Barbell Full Clean
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Angkat dan Bawa
Skuat Trap Bar
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Squat Menegak Lever
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Pukulan Menurun Berganti
Tekan Overhead Stepjack
Angkatan Lutut Step Jack
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Cengkaman Langkah Sisi
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Lunges Berjalan Barbell
Naik Langkah Sisi Smith
Lunges Belakang Smith (V2)
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Tekan Kaki Lever (Plate)
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Langkah Tumbuk Ke Depan
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Lompat Squat dengan Suspender
Squat Terpisah dengan Ring
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Lompatan Bertukar
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Tolakan Sisi Dua Lutut