logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

177 bài tập Trung cấp Cơ xô tốt nhất

Kéo xà cận hỗ trợ
Kéo xà có hỗ trợ
Kéo xô cáp
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Row cáp ngồi phía trước
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Row cáp ngồi thấp
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Pulldown cáp
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Pulldown sau cáp
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Cable Kéo Xoay
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Siêu duỗi
Hàng ngược
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Chin-up có hỗ trợ
Máy cơ lưng duỗi thẳng
Máy chèo người cúi (đĩa)
Máy kéo trước
Máy chèo cao (đĩa)
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Leo núi tại chỗ
Kéo xà (cầm xà thẳng)
Kéo xà
Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Kéo xà ngược
Kéo xà kiểu Rocky
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Smith Row Hẹp
Bài Tập Superman
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Chèo cáp nâng cao
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Chèo dây treo
Kéo người lên với dây treo
Kéo người lên tự hỗ trợ với dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Bài tập kéo xà nhảy
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Bài tập chèo ngồi máy
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Deadlift một chân với tạ đơn
Kéo người cầm vai
Xe đạp tay
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập duỗi lưng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập kéo xô rộng cáp
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Kiểm Soát Cân Bằng
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Row Nhịp Điệu
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Renegade Row
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Pull-ups Trên Ghế
Cable Incline Pushdown
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Deadlift Kettlebell
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Đá kiểu bơi lội (V2)
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Kéo xô trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Bài tập Superman Row với khăn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Deadlift một chân tạ kettlebell
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Chèo tạ ngồi với khăn
Đạp xe Assault
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Deadlift một chân với Landmine
Plank trước chạm ngón chân
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập Superman xoay người
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Máy Row Thấp (Đĩa)
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Pullover Với Barbell
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Bird Dog Trượt Chân
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Ép kim cương
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Pull-up (Phần Âm)
Pull-up Ngồi
Kéo Xà Rộng
Ném Tạ Đứng Yên
Nhảy Chạm Ngón Chân
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Hyperextension Có Tạ
Siêu Nhân W
Row Đứng Cáp
Vung Ngược Lại
Cable kéo xô tay sát
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác kéo tạ đơn qua đầu
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Kéo ngực về phía sau
Giãn cơ lưng và vai
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Dùng gậy giãn cơ vai
Đá mông kết hợp chèo
Bơi lội lùi bước
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Row Cúi Người Dùng Kettlebell
Pullover Dùng Kettlebell
Tư thế cá heo
Cable Kéo Xô Đứng
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Nghiêng Người Kéo Tay
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Pendulum Vai Cúi Người
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi
Bơi lội