Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
177 bài tập Trung cấp Cơ xô tốt nhất
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Cáp
Thanh tạ
Máy đòn bẩy
Tạ ấm
Ghế đặc biệt
Tạ thêm
Dây treo
Thanh tạ đặc biệt
Máy Smith
Dây kháng lực
Thanh tạ EZ
Máy đặc biệt
Giá landmine
Gậy
Bóng tạ
Thanh trap
Tất cả loại bài tập
Tất cả loại bài tập
Sức mạnh
Cardio
Giãn cơ
Kéo xà cận hỗ trợ
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Kéo xà có hỗ trợ
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Kéo xô cáp
Cơ xô
Cáp
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Cơ xô
Cáp
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Row cáp ngồi phía trước
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Cơ xô
Cáp
Row cáp ngồi thấp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Cơ xô
Cáp
Pulldown cáp
Cơ xô
Cáp
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Cơ xô
Cáp
Pulldown sau cáp
Cơ xô
Cáp
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Cơ xô
Cáp
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Cơ xô
Cáp
Cable Kéo Xoay
Cơ xô
Cáp
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Cơ xô
Cáp
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bent-Over Row tạ đơn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Incline Row tạ đơn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Siêu duỗi
Cơ xô
Ghế đặc biệt
Hàng ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Chin-up có hỗ trợ
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy cơ lưng duỗi thẳng
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Máy chèo người cúi (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Máy kéo trước
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Máy chèo cao (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Mông
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Leo núi tại chỗ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Kéo xà (cầm xà thẳng)
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Kéo xà
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Kéo xà ngược
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Kéo xà kiểu Rocky
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Cơ xô
Mông
Máy Smith
Smith Row Hẹp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy Smith
Bài Tập Superman
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Cơ xô
Mông
Thanh tạ đặc biệt
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Chèo cáp nâng cao
Cơ xô
Cáp
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Cơ xô
Cáp
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Cơ xô
Cáp
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Chèo dây treo
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Kéo người lên với dây treo
Cơ xô
Dây treo
Kéo người lên tự hỗ trợ với dây treo
Cơ xô
Dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Bài tập kéo xà nhảy
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Cơ xô
Cáp
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Cơ xô
Cáp
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo máy một bên
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Cáp
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Cơ xô
Cáp
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ ấm
Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo ngồi máy
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cơ bụng
Bóng tạ
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Deadlift một chân với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Kéo người cầm vai
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Xe đạp tay
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Cơ xô
Máy đặc biệt
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập duỗi lưng cần gạt (phiên bản 2)
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Bài tập kéo xô rộng cáp
Cơ xô
Cáp
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Máy Trượt Tuyết Elip
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ thang
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Cơ xô
Mông
Cáp
Kiểm Soát Cân Bằng
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Row Nhịp Điệu
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Dumbbell Renegade Row
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Cơ xô
Thanh tạ EZ
Pull-ups Trên Ghế
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Cable Incline Pushdown
Cơ xô
Cáp
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Deadlift Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Cơ xô
Tạ ấm
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đá kiểu bơi lội (V2)
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Push-up tư thế cobra
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo xô trên sàn với khăn
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Pullover ngược tự hỗ trợ
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập Superman Row với khăn
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Deadlift một chân nâng đầu gối
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Cơ xô
Mông
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Cơ xô
Mông
Tạ ấm
Deadlift một chân tạ kettlebell
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Cơ xô
Tạ ấm
Chèo tạ ngồi với khăn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đạp xe Assault
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Máy đặc biệt
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Deadlift một chân với Landmine
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Plank trước chạm ngón chân
Cơ đùi trước
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Bài tập Superman xoay người
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh trap
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Máy Row Thấp (Đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Pullover Với Barbell
Cơ xô
Thanh tạ
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Bird Dog Trượt Chân
Mông
Cơ xô
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Cơ xô
Vai
Tạ ấm
Ép kim cương
Cơ xô
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Pull-up (Phần Âm)
Cơ xô
Thanh tạ đặc biệt
Pull-up Ngồi
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Kéo Xà Rộng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Ném Tạ Đứng Yên
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chạm Ngón Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension Có Tạ
Cơ xô
Mông
Tạ thêm
Siêu Nhân W
Vai
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Row Đứng Cáp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Vung Ngược Lại
Cơ xô
Mông
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Cable kéo xô tay sát
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Cơ xô
Cơ tay sau
Thanh tạ
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động tác kéo tạ đơn qua đầu
Cơ xô
Tạ tay
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kéo ngực về phía sau
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ lưng và vai
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Gậy
Dùng gậy giãn cơ vai
Cơ đùi trước
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ bụng
Bắp chân
Cơ thang
Gậy
Đá mông kết hợp chèo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Bơi lội lùi bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Cơ xô
Cáp
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Cơ xô
Tạ tay
Row Cúi Người Dùng Kettlebell
Cơ xô
Tạ ấm
Pullover Dùng Kettlebell
Cơ xô
Tạ ấm
Tư thế cá heo
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay sau
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Cable Kéo Xô Đứng
Cơ xô
Cáp
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Cơ xô
Máy đặc biệt
Nghiêng Người Kéo Tay
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Cơ xô
Dây kháng lực
Pendulum Vai Cúi Người
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi
Cơ xô
Dây kháng lực
Bơi lội
Ngực
Cơ tay sau
Cơ xô
Cơ tay trước
Vai
Cơ bụng
Cẳng tay
Cơ thang
Cơ đùi trước
Mông
Bắp chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể