logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 177 вправ на найширші м’язи середнього рівня

Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга гантелей в нахилі
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга на тренажері сидячи
Румунська тяга з гантелями
Підтягування
Альпініст
Тяга троса прямими руками вниз
Тяга верхнього блоку однією рукою
Помічені підтягування
Тяга сидячи з рушником
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга блоку внизу сидячи
Тяга блоку зверху за голову
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підтягування зі зворотнім хватом
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Станова тяга з гирею
Пуловер з гантелями
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Гіперекстензія
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Тяга блоків у сторони в наклоні
Тренування на асаулт-байку
Супермен
Тяга блоку зверху
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Розгинання спини на тренажері
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Планка з підняттям руки та ноги
Гіперекстензія з вагою
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Поза мосту Сету Бандхасана
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Підтягування з підтримкою
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга блоку в сторону з канатом
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Помічені підтягування з вузьким хватом
Широка вертикальна тяга на тренажері
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Тяга канату в наклоні з підняттям
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Тяга каната сидячи (мотузка)
Перевернуте веслування
Тяга верхнього блоку широким хватом
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Тяга каната за голову широким хватом
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Тяга троса знизу вгору
Підтягування (нейтральний хват)
Велотренажер для рук
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Підкидання п'яток з рядком
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Тяга блоку до поясу сидячи
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Човникове веслування з короткими повторами
Тяга верхнього блоку лежачи
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Розгинання спини в тренажері (V2)
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Планка з дотиком пальців ніг
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Підтягування зі стрибком
Ряд віджимань на колінах
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Пуловер зі штангою
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Тяга канату сидячи на підлозі
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Тяга на турніку
Тяга каната з ротацією кисті
Тяга троса в положенні стоячи
Класичні зворотні розгинання
Тяга троса з поворотом тулуба
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Тяга штанги в нахилі на паузі
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Перехресна тяга каната сидячи
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Підтягування з хватом за плечі
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Розведення рук назад для грудей
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Підтягування (негативне)
Супермен 'W'
Тяга кетлбела в нахилі
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Віджимання 'Кобра' на колінах
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Жим 'Діамант'
Розтяжка спини та плечей
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Лижі на еліптичному тренажері
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Супермен з поворотом
Підйом задньої ноги на колінах
Пуловер з кетлбелом
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'щука-кобра'
Підтягування широким хватом
Жим вниз на блоку під кутом
Тяга вниз на підлозі з рушником
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Підтягування сидячи
Підтягування на лавці
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Сумо тяга з гантелями
Стрибки з дотиком пальців ніг
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Розтяжка плечей з палицею
Підтягування з підвісками (V2)
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Розгойдування назад
Підтягування на турніку
Контрольований баланс
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Махи руками на місці
Поза Дельфіна
Нахили в сторону з обхватом руки
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи
Крок назад з імітацією плавання
Нахил 'танцівниці'
Плавання