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I migliori 202 esercizi intermedi per i quadricipiti con corpo libero

Bottoms-up
Abduzione Anca a Ponte
Bozzoli
Crunch a forbice
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Affondo del climber
Scalatore
Corsa
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat a una gamba (pistol)
Squat bulgaro
Abduzione dell'anca in piedi
Step-up
Sit-up con Torsione
V-up
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Squat con calcio laterale
Squat su una Gamba
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Squat a Pistola su Box
Salti a Cavallo
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Squat Gambero
Seduta a L sul Pavimento
Salto Diviso sulla Piattaforma
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Affondo con sollevamento gamba
Corsa con ginocchia alte
Salto sulla fit box
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Sollevamento gambe incrociate
Plank frontale con tocco della punta
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat sumo con tocco a terra
Passo indietro con alzata di mani
Step out alternato
Step Jack
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Squat Burpee
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Rotazione palmo su palmo giù
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Mountain Climber Laterale
Salto con la Corda
Ciclo gambe a terra
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Saltelli sul posto
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Ponte laterale con gamba piegata
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Jumping Jack incrociato
Burpee con salto in lungo e push-up
Abduzione e adduzione da supino
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Tenuta V-up
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Calcio al gluteo con remata
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Passi Laterali a Nuoto
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Torsione con Passo Indietro
Alzata di Ginocchia in Piedi
Step sul Posto
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Thrust del Ginocchio con Passo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Tocco Tallone a Tallone
Squat con calcio laterale frontale
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Calcio Indietro con Overhead Press
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Curl con passo laterale
Squat e 5 rimbalzi
Plank con Arrampicata
Squat Hindu
Piegamento del Danzatore
Curl della Gamba in Piedi
Squat a U
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Passo Laterale a 45 Gradi
Nuoto