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Die besten 202 für die Quadrizeps mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining Übungen

Abwechselndes Beinheben im Liegen
Bottoms-up
Brücke Hüftabduktion
Kokons
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Jack Split Crunches
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Sit-up mit Drehung
Dreh-Kniebeuge
V-Up
Hüft- und Beinheben im Liegen
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Gehende Ausfallschritte
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Einbeinige Kniebeuge
Sissy Squat mit Körpergewicht
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Beinheben Hüftlift
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Frosch-Crunch
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Kosaken-Kniebeuge
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Erhöhter Ausfallschritt
Schere
Seestern-Crunch (Anfänger)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Seitliche Ausfallschritte
Pistol Squat zur Box
Treppensteigen
Seitlicher Tritt-Burpee
Halber Sit-up
Unterarmstütz im Knien
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Shrimp Squat
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
V-Sitz am Boden
Aufsteigen auf Stuhl
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Bulgarische Kniebeuge
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Windmühle mit Körpergewicht
Jab-Crosses
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Liegender Beinheber (modifiziert)
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Handflächen-oben-unten-Rotation
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Seitenkniebeuge
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehender Kniebeugen-Achter
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Negatives Dragon Flag
Knieziehen-Seitencrunch
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
V-Sitz Zehentippen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Pulsierende Ausfallschritte
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Liegender Tuck-Crunch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
V-Up Halten
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Klatsch-Kniebeuge
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Kniebeuge und Zehenspitzen
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Kniebeuge halten
Hindu-Kniebeuge
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Liegender Beinwechsel
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Stehendes Beinbeugen
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht