logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 202 cviků pro středně pokročilé na kvadricepsy s vlastní vahou

Dno vzhůru
Odvedení boků v mostě
Kokony
Jack split břišní kroužení
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Výpady jako horolezec
Horolezec
Běh
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Dřep na jedné noze (pistol)
Rozkročný dřep
Odvedení boků ve stoje
Výstup na stupátko
Sit-up s twistem
V-up
Zvedání nohou a boků v leže
Pozice mostu Setu Bandhasana
Dřep s bočním kopem
Dřep na jedné noze
Pistolový dřep s podporou
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Pistolový dřep na box
Skoky do roznožení
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
L-sed na zemi
Rozštěpový skok na box
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Výpad s pozvednutím nohy
Běh s vysokým zdvihem kolen
Skoky na fit box
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Křížové zvedání nohou
Plank s dotykem prstů u nohou
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Krok zpět se zvednutím rukou
Střídavý výkrok ven
Jack krok
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Burpee dřep
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Skoky s výponem boků na jedné noze
Boční horolezec
Skákání přes švihadlo
Lehce vzdušné šlapání
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Skoky jako hora
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Boční most s pokrčenou nohou
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Křížové skákací kliky
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Držení V-sed
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Kolenový pohon s T-rotací
Dřep se zdvihem na stranu
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Kopání do zadečku s předklonem
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Lateral Shuffle Squat Tap
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Crossed Arms Front Leg Kick
Bouncing Circle Draw
Step Squat Jack
Standing Sprint
Arms Circle Front Step
Twist Stepback
Standing Knee Raise
Step on Spot
Bodyweight Step-up on Stepbox
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Dřep s tlakem a rotací dolů
Krok s výpadem kolene
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Dotyk paty k patě
Dřep s předním bočním kopem
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Dřep s pěti odrazy
Plank s horolezeckým krokem
Hindu dřep
Taneční náklon
Stojící ohnutí nohy
Dřep ve tvaru U
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Plavání