logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 192 ćwiczenia dla zaawansowanych na czworogłowe uda

Przysiad
Wyciskanie push press
Drewniany rąbań
Chodzenie na orbitreku
Przysiady z podnoszeniem kolan
Przysiad sumo
Marsz farmera
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Przysiady ze sztangą z przodu
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Pełny przysiad Hacka na sankach
Przysiad na suwnicy pionowej
Skrętny wyrzut kolanem
Prasa pozioma na jedną nogę
Przysiad z obrotem i hantlem
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Skoki na skrzynię
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Stepper dźwigniowy
Ergometr narciarski
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Wykroki ze sztangą
Burpee z bocznym kopnięciem
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Bieg na bieżni typu Assault
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Przysiad sumo ze sztangą
Biegówki
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Chód niedźwiedzia
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Rwanie hantli jednorącz
Przysiady ze sztangą na ławce
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Ciosy prosty i krzyżowy
Obrotowy rzut piłką lekarską
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wypchnięcia kettlebell
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Scyzoryk
Skłon z krokiem
Wypad cardio
Wykroki z sztangą w marszu
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiady Hacka ze sztangą
Siad L
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Rzut siłowy ze sztangą
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Podciąganie palców stóp do drążka
Przysiad ze skrętem
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Skok z podciąganiem kolan
Sprint
Skoki rozkroczne Jack
Atak kolanem
Wykroki do tyłu ze sztangą
Zaawansowany młyn z kettlebell
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Przysiad z przeciwwagą
Negatywny Dragon Flag
Burpee z przeskokami
Klaster
Skoki w przysiadzie z taśmami
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiad kozacki z kettlebell
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Przysiady ze sztangą trapezową
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Przysiad sissy z obciążeniem
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Pełne wyciąganie sztangi
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Wysokie szrugsy ze sztangą
Podciąganie w stylu podrzutu
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Wstawanie z klęku z hantlami
Rzut siłowy stojąc
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Równoważenie rwanie sztangi
Skok w górę na jednej nodze
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Wykroki ze sztangą z pauzą
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Przeciąganie sań obciążeniowych
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Zginanie nóg w obręczach
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pchanie sań treningowych do tyłu
Skok Jacka
Skoki na schodach
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Zmienne ciosy w dół
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Siad V na podłodze
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Podnoszenie nóg w klęku
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Skok z bocznym skrętem ciała
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Niesienie Zerchera
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Noga wahadłowa plus
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Zamach i krok do przodu
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Unik z bocznym ciosem
Przeskoki z wymianą nóg
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Podskoki gwiazda z przysiadem
Podnoszenie i przenoszenie
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Przysiad z ciosami góra-dół
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Wyciskanie nad głową z krokiem
Chwyt boczny z krokiem
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Stepjack z ściąganiem łopatek