logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 192 ćwiczenia dla zaawansowanych na czworogłowe uda

Przysiady ze sztangą na ławce
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady Hacka ze sztangą
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Zaawansowany młyn z kettlebell
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Przysiad
Przysiad sumo
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przysiad ze skrętem
Przysiad sissy z obciążeniem
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Prasa pozioma na jedną nogę
Stepper dźwigniowy
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Przysiad sumo ze sztangą
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Siad L
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Rzut siłowy ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Skok z podciąganiem kolan
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Pełny przysiad Hacka na sankach
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Scyzoryk
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pchanie sań treningowych do tyłu
Burpee z bocznym kopnięciem
Skok Jacka
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Siad V na podłodze
Wstawanie z klęku z hantlami
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Wypad cardio
Skoki na schodach
Podciąganie palców stóp do drążka
Ciosy prosty i krzyżowy
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Przysiad z przeciwwagą
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Bieg na bieżni typu Assault
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok w górę na jednej nodze
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Skrętny wyrzut kolanem
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Zginanie nóg w obręczach
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Negatywny Dragon Flag
Wykroki ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Atak kolanem
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Rwanie hantli jednorącz
Przysiad z obrotem i hantlem
Przeciąganie sań obciążeniowych
Podciąganie w stylu podrzutu
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Sprint
Rzut siłowy stojąc
Pełne wyciąganie sztangi
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Podnoszenie i przenoszenie
Przysiady ze sztangą trapezową
Zamach i krok do przodu
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Przysiad na suwnicy pionowej
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Wysokie szrugsy ze sztangą
Zmienne ciosy w dół
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Wykroki z sztangą w marszu
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad kozacki z kettlebell
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Skoki w przysiadzie z taśmami
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Przeskoki z wymianą nóg
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku