logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 177 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na najszersze grzbietu

Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Pomocnicze podciąganie na drążku
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Ściąganie wyciągu do tyłu
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Hiperextensja
Wiosłowanie odwrotne
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Wspinaczka górska
Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Podciąganie na drążku
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Podciąganie podchwytem
Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Superman
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie w zawieszeniu
Podciąganie w zawieszeniu
Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Podciąganie na drążku z doskokiem
Ściąganie linki w dół jednorącz
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Rzut piłką lekarską zza głowy
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Podciąganie chwyt na szerokość barków
Rower ręczny
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Narty na maszynie eliptycznej
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Kontrola równowagi
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Pullover leżąc z łamaną sztangą
Podciąganie na ławeczce
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Martwy ciąg z kettlebell
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Superman z obrotem wokół świata
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Odwrócony pullover z asystą
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Trening na rowerze typu assault bike
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Superman z obrotem
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Martwy ciąg rumuński z landmine
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Pullover ze sztangą
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Ślizgający się ptasi pies
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Podciąganie na drążku (negatywne)
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Rzuty rękoma w miejscu
Dotykanie palców skacząc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Hiperextensja z obciążeniem
Superman W
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Wychylenie do tyłu
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Klasyczne odwrotne wyprosty
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Pullover z hantlami
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Przyciąganie ramion do tyłu
Rozciąganie pleców i ramion
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Rozciąganie barków ze kijem
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Pływanie z krokiem wstecz
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Wiosłowanie kettlebell w opadzie
Pullover z kettlebell
Pozycja delfina
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Zgięcie tancerza
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Pływanie