logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 177 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na najszersze grzbietu

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Podciąganie na drążku
Wspinaczka górska
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Ściąganie linki w dół jednorącz
Pomocnicze podciąganie na drążku
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Ściąganie wyciągu do tyłu
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Martwy ciąg z kettlebell
Pullover z hantlami
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Hiperextensja
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Trening na rowerze typu assault bike
Superman
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Hiperextensja z obciążeniem
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Podciąganie na drążku z asystą
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Wiosłowanie odwrotne
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Rower ręczny
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Podciąganie na drążku z doskokiem
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Pullover ze sztangą
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Wiosłowanie w zawieszeniu
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Klasyczne odwrotne wyprosty
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Pullover leżąc z łamaną sztangą
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Podciąganie chwyt na szerokość barków
Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Przyciąganie ramion do tyłu
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Ślizgający się ptasi pies
Podciąganie na drążku (negatywne)
Superman W
Wiosłowanie kettlebell w opadzie
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Pompki kobra na kolanach
Odwrócony pullover z asystą
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Rozciąganie pleców i ramion
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Narty na maszynie eliptycznej
Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Superman z obrotem
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Pullover z kettlebell
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Martwy ciąg rumuński z landmine
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na ławeczce
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Dotykanie palców skacząc
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc
Rozciąganie barków ze kijem
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wychylenie do tyłu
Podciąganie w zawieszeniu
Kontrola równowagi
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Rzuty rękoma w miejscu
Pozycja delfina
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Pływanie z krokiem wstecz
Zgięcie tancerza
Pływanie