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I migliori 202 esercizi di forza per i quadricipiti con corpo libero

Sollevamento alternato delle gambe da supino
Bottoms-up
Abduzione Anca a Ponte
Bozzoli
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Crunch a forbice
Flessione dell'anca in ginocchio
Step-up laterale
Affondi
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Squat a sedere plyometrico (muro)
Affondo inverso con calcio
Crunch laterale seduto (muro)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Squat bulgaro
Squat
Abduzione dell'anca in piedi
Step-up
Squat Sumo
Sit-up con Torsione
Squat con Torsione
V-up
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Affondi Camminati
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Squat su una Gamba
Sissy Squat a Corpo Libero
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Spinta a una gamba
Sollevamento alternato delle gambe
Affondo con torsione
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Adduzione fianchi in side plank
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Squat su una gamba con supporto
Crunch rana
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Affondo Diviso su Rialzo
Forbici
Crunch stella marina (principiante)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Affondo Laterale
Squat a Pistola su Box
Salita Scale
Burpee con Calcio Laterale
Mezzo Sit-up
Plank in Ginocchio
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Squat Gambero
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Seduta a V sul Pavimento
Step-up su Sedia
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sit-up con Braccia sul Petto
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Marcia sul ponte gluteo
Mulino a vento a corpo libero
Jab e cross
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Affondo basso con torsione
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat del pattinatore con contrappeso
Squat sumo con tocco a terra
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Squat bulgaro assistito
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Rotazione palmo su palmo giù
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Squat Laterale
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Affondo in avanti a corpo libero
Dragon Flag negativo
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Ponte laterale con gamba piegata
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Affondo alternato pulsato
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Crunch a gamba piegata da supino
Abduzione e adduzione da supino
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Tenuta V-up
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Squat Laterale
Squat riverenza con battimani
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Affondo Laterale con Pugni
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Step-up a Corpo Libero (V2)
Affondo laterale pulsante
Squat e punte dei piedi
Squat e 5 rimbalzi
Squat a corpo libero con affondo basso
Squat Isometrico
Squat Hindu
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Curl della Gamba in Piedi
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero