logoFitAI
ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 181 exercices niveau avancé pour les fessiers

Squat avec barre sur banc
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Squat poitrine avant à la barre
Squat avant à la barre
Squat hack à la barre
Squat Jefferson à la barre
Squat sauté à la barre
Fente à la barre
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Tirage à la barre en rack
Fente arrière à la barre (V2)
Fente arrière à la barre
Soulevé de terre roumain à la barre
Good morning assis à la barre
Squat fente latéral à la barre (V2)
Squat fente à une jambe à la barre
Montée sur step à la barre
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Soulevé de terre sumo à la barre
Épaulé avec haltères
Croix de fer avec haltères
Squat avec montées de genoux
Sauts sur box
Hang clean avec kettlebell
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Jerk à un bras avec kettlebell
Snatch à un bras avec kettlebell
Squat pistol avec kettlebell
Tirage haut sumo avec kettlebell
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Soulevé de terre à la Smith machine
Squat
Squat sumo
Soulevé de terre avec trap bar
Squat avec torsion
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Squat complet à la barre (Rack)
Presse à une jambe sur machine horizontale
Stepper sur machine
Coup de pied arrière debout à la machine
Hip thrust unilatéral à la barre
Squat sumo à la barre
Soulevé de terre sumo tirage haut
Push Press
Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Squat barre basse à la machine Smith
Squat barre basse avec barre
Jeté en puissance à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Jeté fente à la barre
Squat Zercher complet à la barre
Squat sauté avec haltères
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Saut genoux à la poitrine
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Squat à la machine (plaques)
Marche du fermier
Porté Zercher
Marche à l'elliptique
Ergomètre de ski
Hip thrust à la machine
Coup de pied arrière tournant
Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Alternative au squat chaise à la machine Smith
Couteau suisse
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Burpee avec coup de pied latéral
Saut jack
Thruster à la barre
Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Fente cardio
Sauts d'escalier
Jab et cross
Squat avec contrepoids lesté
Squat pistolet sauté
Course sur Air Runner
Saut sur planche à une jambe
Saut vertical sur une jambe
Squat barre avec maintien de 2 secondes
Squat patineur avec contrepoids
Jumping jack avec step
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Squat avec genoux hauts (V2)
Épaulé à un bras avec kettlebell
Coup de genou tournant
Soulevé de terre sumo avec haltères
Rowing Superman
Squat pendule avec levier (disque)
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Squat sur box avec barre
Squat sur box avec kettlebell
Fente avec pause à la barre
Soulevé de terre avec pause à la barre
Squat avant avec pause à la barre
Squat complet avec pause à la barre
Coup de genou
Superman de W à Y
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Traînée de traîneau de puissance
Tirage haut d'arraché
Cluster
Sprint
Épaulé-jeté complet à la barre
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Soulever et porter
Squat avec barre hexagonale
Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine
Balancement et pas en avant
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Squat hack vertical inversé à la machine
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Soulevé de terre sumo avec haltère à pause
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Saut avec poussée en prière
Révérence avec croisement de bras
La chenille et les grimpeurs de montagne
Sprint en position de chien tête en bas
Squat jump jack
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Soulevé de terre en déficit avec barre
Tirage haut à la barre après un clean
Coup de poing descendant alterné
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Levé de genou avec step jack
Tirage vertical avec pas en arrière
Prise latérale avec pas de côté
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Squat avec coup de poing haut et bas
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Esquive et coup de poing latéral
Squat sauté écarté à squat sauté serré
Pas de sortie avec maintien des mains
Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell
Soulevé de terre sumo avec chaîne
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Twist oblique étoile avec genou haut
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Soulevé de terre avec bouteille lestée
Coup de poing avec pas en avant
Soulevé de terre avec barre sur blocs
Soulevé de terre roumain avec bouteille
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille
Swing avec bouteille
Squat avant avec bouteille
Squat sumo avec bouteille
Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille
Pont fessier avec bouteille
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Chien tête en bas unilatéral
Levée de genou frontale et latérale
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Coup de pied de l'âne croisé de base
Sauts alternés
Twist avec genoux hauts (V2)
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Poussée latérale à double genou