logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 178 cviků pro lehkou úroveň na ramena

Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Předpažování s jednoručkami
Burpee
Zadní boční zdvih s činkami
Předklon s tahem ručníku
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Předpažování s jednoručkami (V2)
Chůze na eliptickém trenažéru
Boční zdvih sedě s činkami
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Reverzní rozpažení s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Přední zdvih sedě s činkami
Jednoruční boční zdvih s činkou
Běh na místě
Předklon s expandérem - veslování
Plank jack na loktech
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Housenka
Veslování s rovnými zády
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Boxerský přímý úder
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Protahování ramene přes hrudník
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Boxerský levý hák
Sezení s expandérem - veslování
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Protažení prsních svalů vzadu
Boxerský pravý uppercut
Přední zdvihy s expandérem
Boxerský levý uppercut
Protahování ramen v sedě
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Přítahy expandéru k obličeji
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Roztažení gumy
Boxerský pravý křížový úder
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Boční zdvihy s gumou (V2)
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Kruhové pohyby paží
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Střídavý hamstring curl s údery
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Prkno do píku
Sedavé hrudní zavírání
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Houpání s činkou
Kruhové pohyby paže
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Přední boční zdvihy s expandérem
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Zahřívání rotační manžety
Obrácené lety s expandérem
Dřep s odrazem
Stojící protahování ramen v opačném směru
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Zvedání loktů - obrácený klik
Protahování s plácnutím za záda
Protahování hrudníku v pozici supermana
Horský lezec se skluzem s ručníkem
PVC osmičky
Náklon do strany s protažením ruky
Stojanový tlak s kotoučem
Stojící protahování ramen vzpřímeně
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Zvedání na špičky s tlesknutím
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Jóga pozice Parsva Balasana
Vis na jedné ruce se protažením
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Boční krok s rozevíráním paží
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Landmine výtlak
Sedavé pohledy k nebi
Zvedání a spouštění paží
Externí rotace s jednoručkami
Mostík v pozici stolu
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
PVC Průnik
Kruhové pohyby lokte
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Hrudní most
Boční kroky s výpadem a úderem
Leh na břiše ve tvaru A
Skok na bednu na jednu nohu
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Strečink otevřená kniha
Protahování na hrazdě s oporou zad
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Reverence ve čtyřech směrech
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Plank pike se skluzem s ručníkem
Plná rotace paže
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Kliky v modlitební pozici
Otevírání hrudníku v lehu na podlaze
Y zdvih s expandérem
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Scottův tlak s jednoručkami
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Zvedání paží do stran v leže
Rotace horní části zad v kleku
Rotace paží vpřed a vzad
Protahování přední části ramen a hrudníku v lehu na podlaze
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Plavecké kruhy nohama
Sedavé diagonální natahování strany
Strečink předního držení s PVC trubkou
Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Nahoru a dolů
Protahování rombických svalů
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Sedavé otevírání hrudníku
Předklonový tlak s kettlebell
Rotace ramen
Externí rotace s PVC trubkou
Zvedání rukou za zády ve sedě
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Boční zvedání s ručníkem
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze
Stlačení zad
Rychlé mávání rukama na místě
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Dotyk a zvedání loktů
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Skákací kliky
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Protahování předního držení s asistencí odporové gumy
Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Třínohá póza Chaturanga
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Alternativní pozice kobylky
Potlesk nad hlavou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Hod tělem
Zvedání a rotace hrudníku
Boční krok čtyř rohů
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Dřep se čtyřmi údery do strany