logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 178 exerciții ușoare pentru umeri

Rotații de braț
Rotații de cot
Ridicari frontale cu gantere (V2)
Ridicari frontale cu gantere
Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere
Ridicari la banca inclinata cu gantere
Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere
Ridicari laterale in picioare cu gantere
Ridicari laterale si frontale cu gantere
Ridicări laterale din culcat cu gantere
Ridicări laterale cu un braț și gantera
Fluturări posterioare cu gantere
Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere
Ridicări laterale posterioare cu gantere
Fluturări inverse cu gantere
Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere
Presă alternativă din șezut cu gantere
Ridicări frontale din șezut cu gantere
Ridicări laterale din șezut cu gantere
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere
Ridicări alternative în picioare cu gantere
Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare
Presă militară cu gantere în picioare
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare
Fuga pe loc
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică
Tractiuni pentru fata cu bandă elastică
Ramat așezat cu bandă elastică
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Ridicări laterale frontale cu bandă elastică
Ridicări frontale cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Fluturări inverse cu bandă elastică
Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică
Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior
Burpee
Presă militară în picioare cu bară (fără greutăți)
Presă cu disc în picioare
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală
Stretching în agățare cu o mână
Stretching pentru pectorali la spate
Omida
Despărțiri cu banda
Ridicări laterale cu bandă (V2)
Ridicări de coate - Flotări inverse
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept
Întindere inversă a umerilor din picioare
Întindere a umerilor în poziție așezată
Întindere a umerilor peste piept
Mers pe aparatul eliptic
Mers lateral pe eliptic
Ramat cu spatele drept
Croșeu de stânga la box
Direct la box
Croșeu de dreapta la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere
Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat
Press Scott cu haltere
Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Press îndoit cu kettlebell
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Rândul la spate cu bandă în șezut
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Flexii cu haltere urmate de press
Swing cu haltere
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Rotații externe cu haltere
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată
Ridicări laterale cu prosop
Cercul lumii din culcat
Ramat înclinat cu prosop
Rotații ale brațelor
Întindere cu bătăi pe spate și înfășurare
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pod toracic
Întindere carte deschisă
Rotație externă cu PVC
Întindere cu PVC în poziția front rack
Treceri cu baston PVC
Poziția Parsva Balasana din yoga
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Ridicări cu dosul mâinii
Bătăi de palme deasupra capului
Pod în poziția mesei
Întindere piept Superman
Împingere în rugăciune
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Sus și jos
Planșă la pike
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Piept înainte, mâini în spate (menținere)
Scoică pentru piept așezat
Privire către cer așezat
A din culcat pe burtă
Presă la landmine
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Ridicări de brațe în spate în șezut
Întindere la bară înclinată
Întindere frontală cu bandă elastică
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Rotație completă a brațelor
Ridicări și coborâri ale brațelor
Figura 8 cu baston PVC
Ghemuit cu săritură
Ridicări și rotații de piept
Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea
Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea
Rulare umăr posterior din culcat pe podea
Rulare și rotație a umărului din culcat pe podea
Rulare romboizi
Rulare completă din culcat pe podea
Rulare și rotație spate superior în genunchi
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Balans rapid al brațelor pe loc
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate
Fluturări piept cu pas lateral
Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere
Pas lateral la cele 4 colțuri
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Punch cu pas lateral
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Cercul picioarelor de înot
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Plimbarea câinelui
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Deschidere de piept, din șezut
Întindere laterală diagonală, din șezut
Reverență în patru colțuri
Alternativă la poziția lăcustei
Întinderi laterale cu brațul