logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 202 srednje teških vježbe s vlastitom težinom za kvadricepse

Dizanje zdjelice
Otmica kuka u mostu
Kokoni
Jack split trbušnjaci
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Trčanje
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj s razmaknutim nogama
Stojeća otmica kuka
Step-up
Trbušnjaci s rotacijom
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Čučanj s bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Pistolj čučanj na kutiju
Skokovi raširenih nogu
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
L sjedenje na podu
Skok u pretklon na kutiju
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Iskorak s podizanjem noge
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Skok na fitnes kutiju
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Križno podizanje nogu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Korak unatrag s podizanjem ruku
Naizmjenični korak u stranu
Jack korak
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Burpee čučanj
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Bočni penjač
Skakanje užeta
Ležeći zračni bicikl
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Bočni most s savijenom nogom
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Skakanje u križ s raširenim nogama
Burpee s dugim skokom i sklekom
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
V-up držanje
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Zakret s Korakom Unatrag
Stojeće Podizanje Koljena
Korak na Mjestu
Bodyweight Step-up na Stepbox
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Dodir pete s petom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Bočni korak s pregibom ruke
Čučanj s pet odskoka
Planinarski plank
Hindu čučanj
Plesačko savijanje
Stojeće savijanje nogu
Čučanj u obliku slova U
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Plivanje