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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 178 आसान कंधे व्यायाम

सर्कल्स आर्म
सर्कल्स एल्बो आर्म
डम्बल फ्रंट रेज़ (V2)
डम्बल फ्रंट रेज़
डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़
डम्बल इन्क्लाइन रेज़
डम्बल इन्क्लाइन रियर लेटरल रेज़
डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़
डम्बल लेटरल टू फ्रंट रेज़
डम्बल लेटकर पीछे की ओर लेटरल रेज
डम्बल एक हाथ लेटरल रेज
डम्बल रियर फ्लाई
डम्बल रियर लेटरल रेज (सिर का सहारा लेकर)
डम्बल रियर लेटरल रेज
डम्बल रिवर्स फ्लाई
डम्बल बैठकर वैकल्पिक फ्रंट रेज
डम्बल बैठकर वैकल्पिक प्रेस
डम्बल बैठकर फ्रंट रेज
डम्बल बैठकर लेटरल रेज
डम्बल बैठकर लेटरल रेज वैकल्पिक
डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना
डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक ओवरहेड प्रेस
डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक रेज
डम्बल खड़े होकर सिर के ऊपर फ्रंट रेज़
डम्बल खड़े होकर ओवरहेड प्रेस
डम्बल खड़े होकर पाम्स इन प्रेस
स्थानीय जॉग
बैंड बेंट-ओवर रो
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
बैंड फेस पुल
बैंड सीटेड रो
बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
बैंड फ्रंट रेज़
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
बैंड रिवर्स फ्लाई
बैंड रियर डेल्ट रो
बैंड Y रेज़
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
बर्पी
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
स्टैंडिंग प्लेट प्रेस
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो
एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग
बैक पेक स्ट्रेच
इंचवर्म
बैंड पुल अपार्ट
बैंड लेटरल रेज़ (V2)
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप
घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
खड़े होकर सीधे कंधे का स्ट्रेच
खड़े होकर उल्टे कंधे का स्ट्रेच
बैठकर किए जाने वाले कंधे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग
छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग
एलिप्टिकल मशीन वॉक
एलिप्टिकल लेटरल वॉक
स्ट्रेट बैक रोइंग
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
बॉक्सिंग जैब
बॉक्सिंग राइट क्रॉस
बॉक्सिंग राइट अपरकट
बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट
डम्बल रियर डेल्ट रेज़
इन्वर्टेड रो बेंट नीज़
डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़
डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़
डम्बल स्कॉट प्रेस
डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़
डम्बल लाइंग ऑन फ्लोर रियर डेल्ट रेज़
केबल रिवर्स-ग्रिप पुलडाउन
केटलबेल बेंट प्रेस
बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3)
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो
डम्बल हैमर-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच टू आर्म रो
डम्बल कर्ल टू प्रेस
डम्बल स्विंग
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
क्नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी
डम्बल एक्सटर्नल रोटेशन
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़
तौलिये के साथ लेटरल रेज़
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
बेंट-ओवर रो विद टॉवेल
आर्म सर्कल्स
बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच
बैंड क्लोज-ग्रिप रो
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म ट्विस्ट रो
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल
बैंड असिस्टेड चिन-अप (घुटने से)
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
थोरैसिक ब्रिज
ओपन बुक स्ट्रेच
पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन
पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच
पीवीसी पास थ्रू
पार्श्व बालासन योग मुद्रा
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड
डाउन टू अपवर्ड डॉग
बैकहैंड रेज़
ओवरहेड क्लैप
टेबल टॉप ब्रिज
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच
प्रेयर पुश
लाइंग रियर लेटरल रेज़
अप एंड डाउन
प्लैंक टू पाइक
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
चेस्ट आउट हैंड्स बिहाइंड (होल्ड)
सीटेड चेस्ट क्लैम
सीटेड स्काई लुक
लेटकर प्रोन A
लैंडमाइन प्रेस
पुश जम्पिंग जैक
बॉडी थ्रो
बैठकर पीछे की ओर हाथ उठाना
हैंगबैक बार स्ट्रेच
रेजिस्टेंस बैंड सहायता वाला फ्रंट रैक स्ट्रेच
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
एल्बो पर प्लैंक जैक
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
पूर्ण बाजू घुमाव
हाथ ऊपर और नीचे
पीवीसी फिगर 8
स्क्वाट बाउंस
चेस्ट रेज एंड रोटेट
फर्श पर लेटकर चेस्ट ओपनर रोल करना
फर्श पर लेटकर फ्रंट शोल्डर और चेस्ट रोल करना
फर्श पर लेटकर पोस्टीरियर शोल्डर रोल करना
फर्श पर लेटकर शोल्डर बैक रोटेशन रोल करना
रोम्बॉइड्स रोल करना
फर्श पर लेटकर अराउंड द वर्ल्ड रोल करना
घुटने के बल बैठकर अपर बैक रोटेशन रोल करना
बैक स्क्वीज़
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
शोल्डर्स रोटेशन
रोटेटर कफ वार्म-अप
तेजी से हाथों को स्विंग करना
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन
पैडेड स्टूल पर बैठकर जैक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन्क्लाइन प्रेस स्टेपआउट
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश
कोहनी छूना और उठाना
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
डम्बल प्रोन रियर डेल्ट स्विंग
काफ रेज़ क्लैप
डम्बल बेंट-ओवर फेस पुल
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
तीन पैर चतुरंग पोज़
साइड स्टेप जैक पंच
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन साइड स्लाइड आर्म
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
स्विम लेग सर्कल
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
वॉक द डॉग
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
बैठकर छाती खोलना
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
साइड बेंड आर्म स्ट्रेच