logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 192 מתקדמים לשרירי הירך הקדמיים תרגילים

סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
סקוואט האק עם מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
פסיעות עם מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
סקוואט חד-רגלי עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
מתח סומו עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
מתח במכונת סמית
סקוואט
סקוואט סומו
מתית משולשת
סקוואט עם פיתול
סקוואט סיסי משוקלל
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
מדרגה במכשיר
בעיטה אחורית עומד במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
ישיבת L
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
סקוואט אולימפי עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
קפיצה עם משיכת ברכיים
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
סקוואט האק מלא עם מזחלת
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
בעיטת גב בסיבוב
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
דחיפת מזחלת כוח לאחור
ברפי עם בעיטה צדדית
קפיצת ג'ק
דחיפת מוט משקולות
ישיבה בצורת V על הרצפה
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
מתח כפות רגליים למוט
ג'אב קרוס
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
סקוואט עם משקולת מאזנת
סקוואט פיסטול קופצני
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
ריצת אסולט
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
דחיפת ברך עם פיתול
סיסי סקוואט על ברכיים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
כפיפת רגליים עם טבעות
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
סקוואט נדנדה עם משקולת
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם מוט מעל קופסה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
דגל הדרקון הפוך
פסיעה עם השהייה עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
דחיפת ברך
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
משיכת מזחלת כוח
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
ספרינט
זריקת כוח בעמידה
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מגע קרסול לברכיים כפול
איסוף ונשיאה
סקוואט עם מוט טראפ
צעד קדימה עם נדנוד
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
משיכה גבוהה עם מוט
אגרוף כלפי מטה בחילופים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
משיכה למטה עם צעד אחורה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
פליא בהליכה עם מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
לחיצת רגליים במכשיר
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
צעד קדימה עם אגרוף
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט קוזאק עם קטלבל
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
קפיצת סקוואט עם רצועות
סקוואט פיצול עם טבעות
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
קפיצות החלפה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים