logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 192 מתקדמים לשרירי הירך הקדמיים תרגילים

סקוואט
דחיפה עם משקולת
חותך עצים עם משקל הגוף
מכשיר אליפטי הליכה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט סומו
הליכת חקלאי
מתח במכונת סמית
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
מתח סומו עם מוט
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
מתית משולשת
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט קדמי עם מוט
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
סקוואט האק מלא עם מזחלת
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
דחיפת ברך עם פיתול
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
קפיצה לקופסה
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
מדרגה במכשיר
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
פסיעות עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
סקוואט רחב עם מוט
ריצת אסולט
לחיצת רגליים במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
רצי סקי
ניקוי תלייה עם קטלבל
בעיטה אחורית עומד במכשיר
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
הליכת דוב
סקוואט נדנדה עם משקולת
מתח עם השהייה עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
סקוואט אולימפי עם מוט
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
ג'אב קרוס
סלאם עם סיבוב והפוך
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
פליא אחורי במכשיר סמית
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
דחיפה עם קטלבל
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
סכין ג'ק
ג'ק צעד
פליא קרדיו
פליא בהליכה עם מוט
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט האק עם מוט
ישיבת L
קפיצת כיפוף (V2)
סקוואט חד-רגלי עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
מתח כפות רגליים למוט
סקוואט עם פיתול
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
קפיצה עם משיכת ברכיים
ספרינט
פיצול קפיצה ג'ק
דחיפת ברך
פסיעה אחורית עם מוט
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סקוואט עם משקולת מאזנת
דגל הדרקון הפוך
ברפי עם ריקוד צעדים
קלאסטר
קפיצת סקוואט עם רצועות
מתח סומו עם משיכה גבוהה
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
צעד קדימה עם אגרוף
סקוואט קפיצה עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט קוזאק עם קטלבל
סיסי סקוואט על ברכיים
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
סקוואט עם מוט טראפ
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
סקוואט סיסי משוקלל
דחיפת מוט משקולות
ניקוי מלא עם מוט משקולות
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט עם מוט מעל קופסה
משיכה גבוהה עם מוט
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
סקוואט ג'פרסון עם מוט
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
בעיטת גב בסיבוב
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
זריקת כוח בעמידה
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
קפיצה אנכית עם רגל אחת
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
סקוואט פיסטול עם קטלבל
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
פסיעה עם השהייה עם מוט
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
משיכת מזחלת כוח
משיכה למטה עם צעד אחורה
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
כפיפת רגליים עם טבעות
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
דחיפת מזחלת כוח לאחור
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
אגרוף כלפי מטה בחילופים
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
ג'ק הרמת רגל אחורית
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
ישיבה בצורת V על הרצפה
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
הרמות רגל ברך
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
סקוואט פיצול עם טבעות
נשיאת זרצ'ר
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
תרגיל רגל פנדולום פלוס
צעד צדדי על מכשיר סמית
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
צעד קדימה עם נדנוד
משיכת חבל עם צעד צדדי
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
קפיצות החלפה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
ג'ק כוכב בשקיעה
איסוף ונשיאה
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לחיצת גב בסטפג'ק