logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 178 lätta övningarna för axlarna

Armcirklar
Armbågscirklar
Hantellyft framåt (V2)
Hantellyft framåt
Enarms sidolyft på incline bänk
Hantellyft på incline bänk
Bakre sidolyft på incline bänk
Stående sidolyft med hantlar
Sidolyft till framåtlyft med hantlar
Liggande hantellyft åt sidan bakåt
Enarms hantellyft åt sidan
Hantelflyes bakåt
Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet
Hantellyft åt sidan bakåt
Hantelomvänd flyes
Sittande hantelframlyft växelvis
Sittande hantelpress växelvis
Sittande hantelframlyft
Sittande hantellyft åt sidan
Sittande hantellyft åt sidan, alternativ
Sidoliggande enarms hantellyft
Stående hantelaxelpress växelvis
Stående hantellyft växelvis
Hantellyft framåt över huvudet stående
Hantelpress över huvudet stående
Hantelpress med handflatorna inåt stående
Jogg på stället
Band Framåtböjd Rodd
Band Framåtböjd Bakre Sidolyft
Band Ansiktsdrag
Band Sittande Rodd
Band Sittande Rodd Med Rak Rygg
Band Frontal Sidolyft
Band Frontlyft
Band Enarmad Vridande Sittande Rodd
Band Omvända Flyes
Band Bakre Deltarodd
Band Y-Lyft
Band stående bakre delt rodd
Burpee
Stående militärpress med skivstång utan vikt
Stående plattapress
Medicinbollsfångst och överhuvudkast
Enarms Hängsträckning
Bröststräckning Bakåt
Tummetott
Band drag isär
Sidolyft med band
Armbågslyft - omvänd armhävning
Knästående hamstringsträckning med tå upp
Stående axelsträckning
Stående bakåt axelsträckning
Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion
Axelsträck över bröstet
Gång på elliptisk maskin
Sidogång på elliptisk maskin
Rodd med rak rygg
Boxning vänster krok
Boxning jab
Boxning höger kors
Boxning höger uppercut
Boxning vänster uppercut
Hantellyft för bakre deltamuskeln
Inverterad rodd med böjda knän
Stående hantellyft med böjd arm åt sidan
Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan
Hantelpress i Scott-maskin
Enarms sidolyft med hantel, lutande
Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv
Kabeldrag med omvänt grepp
Kettlebell böjpress
Band Assisterade Pull-Ups (V3)
Band Sittande Rodd med Rak Rygg
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk
Hantelböj till press
Hantelsving
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Knästående T-Ryggradsmobilitet
Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä
Hantel extern rotation
Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep)
Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk
Sidolyft med handduk
Liggande Around the World
Bent-over Rodd med Handduk
Arm Cirklar
Ryggklappar med omslutande stretch
Band Nära Grepp Rodd
Band Stående Enarmad Twist Rodd
Band Smalt Grepp Hög Rodd
Band Smalt Grepp Hög Rodd (V2)
Kroppsvikt Böjd Över Bakre Delt Flax
Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä
Bandassisterade haka upp (från knä)
Växlande hamstringcurl med slag
Torakal Bro
Öppen Bok Stretch
PVC Extern Rotation
PVC Front Rack Stretch
PVC Passering
Parsva Balasana Yogaposition
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Kroppsvikt Stående Militärpress Väggstödd
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Bakhandshöjning
Överhuvudklapp
Table Top Bridge
Superman Bröststretch
Böneböj
Liggande Bakre Sidolyft
Upp och Ner
Planka till Pike
Omväxlande Ben Downward Dog
Bröst Fram Händer Bakom (Håll)
Sittande Bröst Clam
Sittande Himmelstitt
Liggande På Mage A
Landmine-press
Push Jumping Jack
Kroppskast
Sittande Bakom Rygglyft
Hangback Stångstretch
Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Planka Jack på Armbågar
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Boxhopp
Hel Armrotation
Armhävningar upp och ner
PVC-åtta
Knäböj studs
Bröstlyft och Rotation
Rullande bröstöppnare liggande på golvet
Rullande främre axel och bröst liggande på golvet
Rullande bakre axel liggande på golvet
Rullande axelbakrotation liggande på golvet
Rullande romboider
Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet
Rullande knästående övre ryggrotation
Ryggknip
Sidolyft (med böjda armar)
Axelrotation
Uppvärmning för rotatorkuffen
Snabb Arm Swing på Plats
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Sittande Jack på en stoppad pall
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Sittande Axeltryck Tåberöring på en stoppad pall
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Rotation av armar framåt och bakåt
Böntryck från armbågshöjning
Armbågskontakt och lyft
Sidosteg med bröstflyes
Liggande hantelsving för bakre deltoideus
Vadlyft med klapp
Hantelböjd över ansiktsdrag
4 hörn sidosteg
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
3 Ben Chatarunga Pose
Sidosteg jackslag
Stående höftrotation med armsväng
Bakåtlunge med snabba armar
Stående höftrotation med sidglidande arm
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Simbencirkel
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Gå med hunden
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Sittande bröstöppning
Sittande diagonala sidsträckning
4 Hörn Nigning
Alternativ Gräshoppa Pose
Sidoböj med armsträckning