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최고의 202개 중급 대퇴사두근 맨몸 운동

바텀스 업
브릿지 힙 어브덕션
코쿤
잭 스플릿 크런치
점프 스플릿
점프 스쿼트 (V2)
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
달리기
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
스플릿 스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스텝업
트위스트 싯업
V업
라잉 레그 힙 레이즈
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
스쿼트 사이드 킥
원 레그 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
피스톨 스쿼트 투 박스
양다리 벌려 점프
반 스쿼트 점프
스타 점프
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
베어 크롤
스케이터 홉
새우 스쿼트
바닥 L-시트
박스 스플릿 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
레그 리프트 런지
하이 니 런
핏 박스 점프
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
크리스크로스 다리 들기
프론트 플랭크에서 발끝 터치
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
수모 스쿼트 플로어 터치
손 들고 스텝백
얼터네이팅 스텝 아웃
잭 스텝
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대각선 런지
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
사일런트 버피
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
사이드 마운틴 클라이머
줄넘기 점프
누워서 에어 사이클
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
마운틴 홉스
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
무릎 당기기 사선 크런치
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
펀칭 잭
스와이프 킥백
박수 잭
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
포워드 백워드 사이드워드
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
크로스 점프 잭
버피 롱 점프 푸시업
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
어깨 뻗으며 제자리 걸음
V업 홀드
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
버트킥 로잉
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
코너 터치 스텝백
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
스쿼트 자세에서 측면 탭
하이 니 스타 탭
사이드 스쿼트 터치다운
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
스텝잭 이너 바이셉스 컬
래터럴 셔플 스쿼트 탭
바운싱 이너 타이 탭
시저스 점프
스쿼트 앤 니
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
바운싱 서클 드로우
스텝 스쿼트 잭
스탠딩 스프린트
암즈 서클 프론트 스텝
트위스트 스텝백
스탠딩 니 레이즈
스텝 온 스팟
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
스쿼트 프레스다운 트위스트
스텝 무릎 스러스트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
스탠딩 버트 킥
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
힐 투 힐 탭
스쿼트 프론트 사이드 킥
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
하이 니 더블 트위스트
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
백 킥 오버헤드 프레스
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
사이드 스텝 암 컬
스쿼트 앤드 5 바운스
마운틴 클라이머 플랭크
힌두 스쿼트
댄서 벤드
서서 다리 컬
U 스쿼트
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
다운워드 도그 다리 들기
체중 딥 프리즈너 스쿼트
45도 스텝 아웃
수영