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Die besten 192 leichte für die Quadrizeps Krafttraining Übungen

Abwechselndes Beinheben im Liegen
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Sit-up auf der abschüssigen Bank
Kurzhantel Step-up
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Step-up
Hebel Beinstrecken
Hebel Sitzende Hüftadduktion
Ausfallschritt
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Wandsitz
Band Hüftabduktion
Band Hüftadduktion
Band Fahrrad-Crunch
Band Klappmesser-Sit-up
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Suspension Bergsteiger
Suspension Hecht
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Gehende Ausfallschritte
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Sissy Squat mit Körpergewicht
Band Abfallendes Sit-up
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Wandsitz mit Gymnastikball
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Hängendes Schräges Knieheben
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Beinheben Hüftlift
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Erhöhter Ausfallschritt
Gedrehte Beinhebung
Hantelgestützte Kniebeuge
Seestern-Crunch (Anfänger)
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Captains Chair Beinstrecken
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Treppensteigen
Halber Sit-up
Unterarmstütz im Knien
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Hantel Seitliche Brücke
Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel V-Up
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Sitzende Beinstreckung mit Band
Gewichtete Einbeinhebung
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Windmühle mit Körpergewicht
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Hängender Deadbug
Liegender Beinheber (modifiziert)
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
PVC Überkopfkniebeuge
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Pulsierende Kniebeuge
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Seitenkniebeuge
Widerstandsband Monster Walk
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
V-Sitz Zehentippen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Pulsierende Ausfallschritte
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Hängendes Bein-Einziehen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Liegender Tuck-Crunch
Balance-Board (V2)
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Klatsch-Kniebeuge
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Vertikales Sit-up
Ballon-Übung
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Kniebeuge und Zehenspitzen
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Kniebeuge halten
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Liegender Beinwechsel
Liegender umgekehrter Beinstrecken