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动作免费试用

最佳202个 股四头肌 自重 力量练习

交替仰卧抬腿
底部向上
桥式臀部外展
蛹式卷腹
屈腿仰卧起坐（直臂）
臀部抬升（弯膝）
杰克分腿卷腹
跪姿髋屈肌拉伸
侧向上台阶
弓步
仰卧臀部直腿抬举
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
仰卧剪刀踢
靠墙弹跳坐蹲
反向弓步踢腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
靠墙坐
分腿蹲
深蹲
站立髋外展
阶梯踏步
相扑深蹲
扭转仰卧起坐
扭转深蹲
V字抬腿
仰卧抬腿臀部上举
蝶泳腿（V3）
仰卧抬腿并保持
空洞式保持
走路蹲
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
单腿深蹲
自重娘娘腔深蹲
靠墙自重深蹲
单腿四分之一深蹲
体重后弓步
单腿推蹬
交替抬腿
弓步配扭转
单腿支撑深蹲（手枪式）
侧臂支撑髋部内收
抬腿提臀
抬头抬腿提臀
单腿支撑深蹲
青蛙式卷腹
单腿臀桥（腿放在凳子上）
哥萨克深蹲
前后腿摆动
侧向腿摆动
高位分腿蹲
剪刀腿
海星式收腹（初学者）
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
侧向弓步蹲
单腿深蹲至箱子
楼梯上升
侧踢波比跳
半仰卧起坐
跪姿平板支撑
侧腹部收缩配直腿抬升
虾式蹲
下蹲位窄蹲
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
地面V坐
椅子上踏步
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
前向弓步
交替脚跟触碰侧踢蹲
交替冲刺者弓步
分腿冲刺者低弓步
分腿冲刺者高弓步
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
全蹲活动性
肘碰膝侧板收腹
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
单腿硬拉配膝抬
侧卧臀部内收
双手抱胸仰卧起坐
前脉冲弓步（双手举过头顶）
青蛙跳
深蹲推举
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
臀桥行进
体重风车
直拳交叉
侧卧腿部画圈
蹲姿踮脚尖
低位弓步扭转
静态弓步
抬头交替抬腿
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
交叉抬腿
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
前臂平板支撑脚尖触碰
徒手上举深蹲
平衡滑冰者深蹲
相扑深蹲触地
仰卧抬腿（改良版）
辅助保加利亚分腿蹲
侧卧左右膝盖触地
臀部旋转
站立侧身收腹
侧蹲步
履带式（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
脉冲式深蹲
手掌上下旋转
跪姿侧腿踢
跪姿腿部半圆
跪姿自重臀后蹲
站姿自重臀后蹲
侧蹲
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
体重前蹲
负重龙旗
膝盖收缩侧腹卷曲
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
俯卧撑开合跳
抬腿侧腹卷曲
V坐脚尖触地
侧桥曲腿
仰卧交替脚尖触地
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
交替踮脚尖抬腿
臀部收缩
身体滑动
体重风车切割
毛巾协助屈膝侧弓步
体重下跪保持站立
侧向上台阶膝盖驱动
毛巾协助板式屈体滑动
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
脉冲式分腿蹲
反向平板支撑交替抬腿
开腿仰卧起坐
相扑蹲侧向弓步
侧向弓步配髋部旋转
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
仰卧曲腿腹部收缩
仰卧地面开合腿
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
坐姿垫凳空中扭转卷腹
坐姿垫凳抖腿
侧板支撑垫凳旋转
坐姿垫凳内外抬腿
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
侧身起立深蹲
鼓掌屈膝蹲
仰卧腿卷曲
星形蹲
前伸顶端相扑蹲
后蹲前抬
侧向弓步冲拳
徒手台阶上踏
体重上踏步（V2）
脉冲式侧向弓步
蹲姿与脚尖站立
深蹲加五次弹跳
徒手低位分腿深蹲
静止深蹲
印度深蹲
体重后长弓步
体重反向弓步抬膝
仰卧交替腿伸展
仰卧反向腿伸展
站立腿卷曲
体重深蹲俘虏式