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动作免费试用

最佳202个 股四头肌 自重 力量练习

深蹲
保加利亚式分腿蹲
交替仰卧抬腿
分腿蹲
侧向弓步蹲
走路蹲
V字抬腿保持
前向弓步
靠墙坐
相扑深蹲
侧蹲
臀部行进
蝶泳腿（V3）
跪姿平板支撑
单腿深蹲至箱子
仰卧腿抬举（平板凳）
底部向上
后蹲前抬
臀部抬升（弯膝）
桥式臀部外展
垫凳支撑下沉抬腿
交替冲刺者弓步
尺蠖运动
弓步
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
侧身起立深蹲
侧臂支撑髋部内收
侧踢波比跳
前臂平板支撑脚尖触碰
蛹式卷腹
V字抬腿
坐姿地面内外抬腿
仰卧抬腿臀部上举
空洞式保持
仰卧剪刀式收腹
楼梯上升
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
仰卧臀部直腿抬举
深蹲推举
直拳交叉
抬头抬腿提臀
交替抬腿
全蹲活动性
跪姿腿部半圆
反向弓步踢腿
双手抱胸仰卧起坐
手掌上下旋转
静止深蹲
阶梯踏步
仰卧曲腿腹部收缩
坐姿侧身收腹（靠墙）
自重娘娘腔深蹲
地面脆蛙式
交叉抬腿
跪姿后摆臀部画圈
单腿蹲（手枪蹲）
跪姿髋屈肌拉伸
体重深蹲俘虏式
杰克分腿卷腹
靠墙弹跳坐蹲
抬腿提臀
脉冲式深蹲
跪姿前摆臀部画圈
仰卧自行车式腹部收缩
侧桥臀部外展
扭转深蹲
前后腿摆动
反向卷腹（V2）
肘碰膝侧板收腹
侧板支撑垫凳旋转
仰卧腿卷曲
侧向上台阶
负重龙旗
侧向腿摆动
俯卧撑开合跳
站立侧身收腹
坐姿垫凳内外抬腿
靠墙自重深蹲
蟹式扭转触脚
体重后弓步
弓步配扭转
静态弓步
抬头交替抬腿
暂停蹲
仰卧剪刀踢
单腿臀桥（腿放在凳子上）
坐姿圆圈腿卷腹
徒手上举深蹲
跪姿自重臀后蹲
体重上踏步（V2）
扭转仰卧起坐
站姿自重臀后蹲
前臂支撑膝碰肘
毛巾协助板式屈体滑动
空中扭转腹部收缩
单腿支撑深蹲（手枪式）
哥萨克深蹲
坐姿8字腿卷腹
辅助保加利亚分腿蹲
单腿深蹲
青蛙式卷腹
侧腹部收缩配直腿抬升
仰卧地板腿部提臀
椅子上踏步
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
体重反向弓步抬膝
仰卧抬腿并保持
半仰卧起坐
仰卧抬腿臀部提升（V2）
相扑深蹲触地
侧卧左右膝盖触地
坐姿垫凳抖腿
垫凳支撑分腿蹲
下蹲位窄蹲
体重风车
体重前蹲
膝盖收缩侧腹卷曲
交替踮脚尖抬腿
坐姿莲花扭转前后拍
徒手台阶上踏
侧桥臀部外展（星形）
站立髋外展
海星式收腹（初学者）
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
臀桥行进
仰卧交替脚尖触地
仰卧反向腿伸展
站立腿卷曲
屈腿仰卧起坐（直臂）
对侧卷曲
V坐脚尖触地
脉冲式分腿蹲
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
徒手低位分腿深蹲
单腿四分之一深蹲
地面斜侧V型抬腿
开腿仰卧起坐
侧向弓步配髋部旋转
坐姿垫凳空中扭转卷腹
高位分腿蹲
剪刀腿
侧卧臀部内收
仰卧抬腿（改良版）
履带式（V3）
星形蹲
仰卧交替腿伸展
虾式蹲
蹲姿踮脚尖
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
侧向上台阶膝盖驱动
地面V坐
分腿冲刺者高弓步
侧卧腿部画圈
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
仰卧单腿转双腿抬举
交替脚跟触碰侧踢蹲
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
臀部旋转
跪姿侧腿踢
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
反向青蛙式腹部收缩
仰卧地面开合腿
印度深蹲
单腿滑动毛巾桥式卷腿
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
站立单腿高膝踢臀辅助
前伸顶端相扑蹲
平衡滑冰者深蹲
侧蹲步
毛巾协助屈膝侧弓步
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
蹲姿与脚尖站立
体重后长弓步
青蛙跳
体重风车切割
反向平板支撑交替抬腿
侧卧仰卧曲腿
深蹲加五次弹跳
单腿推蹬
单腿支撑深蹲
分腿冲刺者低弓步
前脉冲弓步（双手举过头顶）
仰卧折腿画8字
身体滑动
体重下跪保持站立
相扑蹲侧向弓步
脉冲式侧向弓步
站立折腿画8字
臀部收缩
鼓掌屈膝蹲
侧向弓步冲拳