Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
178 bài tập Dễ Vai tốt nhất
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Cáp
Thanh tạ
Tạ ấm
Dây đàn hồi
Tạ thêm
Thanh tạ đặc biệt
Con lăn xốp
Dây kháng lực
Máy đặc biệt
Giá landmine
Gậy
Bóng tạ
Tất cả loại bài tập
Tất cả loại bài tập
Sức mạnh
Cardio
Giãn cơ
Quay Vòng Cánh Tay
Vai
Trọng lượng cơ thể
Quay Vòng Khuỷu Tay
Vai
Trọng lượng cơ thể
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Vai
Tạ tay
Front Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Incline Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Standing Lateral Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Lateral to Front Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đơn một tay
Vai
Tạ tay
Bay tạ đôi phía sau
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi sau
Vai
Tạ tay
Bay ngược tạ đôi
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Vai
Tạ tay
Chạy tại chỗ
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Row cúi người với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Nâng tạ dây sau người cúi người
Vai
Dây đàn hồi
Kéo dây về mặt
Vai
Dây đàn hồi
Row ngồi với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Row ngồi lưng thẳng với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Nâng tạ dây trước ngang
Vai
Dây đàn hồi
Nâng tạ dây phía trước
Vai
Dây đàn hồi
Row ngồi xoay một tay với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cơ bụng
Dây đàn hồi
Bay ngược với dây
Vai
Dây đàn hồi
Row vai sau với dây
Vai
Dây đàn hồi
Nâng chữ Y với dây
Vai
Dây đàn hồi
Chèo dây đứng phía sau vai
Vai
Dây đàn hồi
Bài tập burpee
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Vai
Thanh tạ
Bài tập đẩy đĩa đứng
Vai
Tạ thêm
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Cơ xô
Vai
Bóng tạ
Giãn Cơ Treo Một Tay
Cơ xô
Vai
Thanh tạ đặc biệt
Giãn Cơ Ngực Sau
Cơ xô
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bài Tập Sâu Róm
Vai
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Kéo Dây Ra Xa
Vai
Dây đàn hồi
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Vai
Dây đàn hồi
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Gân kheo
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Vai
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ vai ngồi
Vai
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ vai qua ngực
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ trên máy elip
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ thang
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Đi bộ elip ngang
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Ngực
Máy đặc biệt
Bài tập chèo thẳng lưng
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Máy đặc biệt
Đấm móc trái
Vai
Bắp chân
Mông
Cơ đùi trước
Cơ xô
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đấm thẳng
Cơ tay sau
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đấm chéo phải
Cơ tay sau
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đấm ngược phải
Cơ tay trước
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đấm ngược trái
Cơ tay trước
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập nâng tạ sau vai
Vai
Tạ tay
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Vai
Tạ tay
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Vai
Tạ tay
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Vai
Tạ tay
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Vai
Tạ tay
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Vai
Tạ tay
Kéo Cáp Ngược Tay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Vai
Cơ bụng
Tạ ấm
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Dây đàn hồi
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Cơ tay trước
Vai
Tạ tay
Lung Tạ Đôi
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ tay
Row nằm sàn với đầu gối gập
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Xoay ngoài tạ dumbbell
Vai
Tạ tay
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Vai
Cơ xô
Cáp
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Vai
Thanh tạ
Nâng ngang với khăn
Vai
Trọng lượng cơ thể
Vòng tạ nằm ngửa
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chèo tạ cúi người với khăn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vòng tay
Vai
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Vai
Trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Vai
Dây kháng lực
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Cầu ngực
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Vai
Cơ xô
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ mở sách
Vai
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Xoay ngoại vi với ống PVC
Vai
Gậy
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người
Vai
Gậy
Đưa PVC Qua Người
Vai
Gậy
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Vai
Cơ xô
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Vai
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chó Ngửa
Vai
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng Tay Trái Phải
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vỗ Tay Trên Đầu
Vai
Trọng lượng cơ thể
Cầu Bàn
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn Ngực Kiểu Superman
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Lên Xuống
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Từ Plank Sang Pike
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Landmine
Vai
Giá landmine
Nhảy Dây Đẩy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Ném Cơ Thể
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi
Vai
Dây kháng lực
Leo Núi Trượt Với Khăn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Plank Pike Trượt Với Khăn
Vai
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Hộp Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng tay lên và hạ xuống
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
PVC tạo hình số 8
Vai
Ngực
Cơ thang
Gậy
Squat nhún
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác nâng và xoay ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Ngực
Vai
Con lăn xốp
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Ngực
Vai
Con lăn xốp
Lăn vai sau nằm trên sàn
Vai
Con lăn xốp
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn
Vai
Con lăn xốp
Lăn cơ hình thoi
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Con lăn xốp
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Cơ thang
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ bụng
Con lăn xốp
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Con lăn xốp
Ép lưng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Vai
Trọng lượng cơ thể
Xoay vai
Vai
Trọng lượng cơ thể
Khởi động cơ xoay vai
Vai
Trọng lượng cơ thể
Vung tay nhanh tại chỗ
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Jack ngồi trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Vai
Tạ tay
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Bắp chân
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Vai
Tạ tay
Bước sang ngang 4 góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chó Ba Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chaturanga
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế Chatarunga ba chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ xô
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang đấm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đứng xoay hông vung tay
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước lùi nhanh tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đưa gối về sau đà
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá mông chạm vai
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Xoay ngực ra ngoài
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vòng chân như bơi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước ngang đấm chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ như dắt chó
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Đứng nhón chân xen kẽ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Mở Ngực Ngồi
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Vai
Cơ tay sau
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chào cúi 4 góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Biến thể tư thế châu chấu
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Căng Tay Nghiêng Người
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể