logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

178 bài tập Dễ Vai tốt nhất

Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Front Raise tạ đơn
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Lateral to Front Raise tạ đơn
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Nâng tạ đơn một tay
Bay tạ đôi phía sau
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Nâng tạ đôi sau
Bay ngược tạ đôi
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Chạy tại chỗ
Row cúi người với dây
Nâng tạ dây sau người cúi người
Kéo dây về mặt
Row ngồi với dây
Row ngồi lưng thẳng với dây
Nâng tạ dây trước ngang
Nâng tạ dây phía trước
Row ngồi xoay một tay với dây
Bay ngược với dây
Row vai sau với dây
Nâng chữ Y với dây
Chèo dây đứng phía sau vai
Bài tập burpee
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Bài tập đẩy đĩa đứng
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Giãn Cơ Treo Một Tay
Giãn Cơ Ngực Sau
Bài Tập Sâu Róm
Kéo Dây Ra Xa
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Căng cơ vai ngồi
Căng cơ vai qua ngực
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ elip ngang
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Đấm thẳng
Đấm chéo phải
Đấm ngược phải
Đấm ngược trái
Bài tập nâng tạ sau vai
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Kéo Cáp Ngược Tay
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Lung Tạ Đôi
Row nằm sàn với đầu gối gập
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Xoay ngoài tạ dumbbell
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Nâng ngang với khăn
Vòng tạ nằm ngửa
Chèo tạ cúi người với khăn
Vòng tay
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Cầu ngực
Duỗi cơ mở sách
Xoay ngoại vi với ống PVC
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người
Đưa PVC Qua Người
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Tư Thế Chó Ngửa
Nâng Tay Trái Phải
Vỗ Tay Trên Đầu
Cầu Bàn
Giãn Ngực Kiểu Superman
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nâng Landmine
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nâng tay lên và hạ xuống
PVC tạo hình số 8
Squat nhún
Động tác nâng và xoay ngực
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Lăn vai sau nằm trên sàn
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn
Lăn cơ hình thoi
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Vung tay nhanh tại chỗ
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Bước sang ngang 4 góc
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế Chatarunga ba chân
Bước sang ngang đấm
Đứng xoay hông vung tay
Bước lùi nhanh tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Vòng chân như bơi
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Đi bộ như dắt chó
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Mở Ngực Ngồi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Chào cúi 4 góc
Biến thể tư thế châu chấu
Căng Tay Nghiêng Người