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I migliori 192 esercizi facili di forza per i quadricipiti

Sollevamento alternato delle gambe da supino
Crunch su palla stabile
Sit-Up su Panca Declinata
Step-up con manubri
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Squat goblet con kettlebell
Affondo con passaggio kettlebell
Flessione dell'anca in ginocchio
Step-up laterale
Estensioni gambe alla macchina
Adduzione dell'anca seduto alla macchina
Affondi
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Sit-up con palla medica (a muro)
Squat a sedere plyometrico (muro)
Pull-In (su palla di stabilità)
Affondo inverso con calcio
Crunch laterale seduto (muro)
Seduta a muro
Abduzione dell'Anca con Band
Adduzione dell'Anca con Band
Crunch Bicicletta con Band
Sit-up a Coltello con Band
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Arrampicatore con sospension trainer
Pike con sospension trainer
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Affondi Camminati
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Sissy Squat a Corpo Libero
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat a muro con palla stabile
Estensione a una gamba alla macchina
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Curl a una gamba seduto alla macchina
Spinta a una gamba
Sollevamento alternato delle gambe
Affondo con torsione
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Adduzione fianchi in side plank
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Squat su una gamba con supporto
Ciclismo aereo con elastico
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Step-up laterale con manubri
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Affondo Diviso su Rialzo
Sollevamento gambe contorto
Squat con supporto di manubri
Crunch stella marina (principiante)
Rollout arrotondato con palla stabile
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Thruster con Elastico
Affondo Laterale
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Salita Scale
Mezzo Sit-up
Plank in Ginocchio
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Ponte Laterale con Manubrio
Estensioni delle Gambe Seduto alla Macchina (V2)
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Step-up su Sedia
V-up con Manubri
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Estensione Gambe Seduto con Banda Elastica
Sollevamento Gamba Ponderata
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sit-up con Braccia sul Petto
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Squat Laterale con Roll
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Marcia sul ponte gluteo
Mulino a vento a corpo libero
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Deadbug sospeso
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Squat bulgaro assistito
Squat bulgaro assistito con manubri
Squat sopra la testa con bastone PVC
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Squat a pulsazione
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Squat Laterale
Monster Walk con Elastico
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Affondo in avanti a corpo libero
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Affondo alternato pulsato
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Ritrazione delle gambe sospesi
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Crunch a gamba piegata da supino
Tavola di equilibrio (V2)
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Squat riverenza con battimani
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Affondo Laterale con Pugni
Step-up a Corpo Libero (V2)
Sit-up verticale
Esercizio del palloncino
Affondo laterale pulsante
Squat e punte dei piedi
Squat a corpo libero su slackline
Squat a corpo libero con affondo basso
Squat Isometrico
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Estensione Inversa delle Gambe Supina