logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 178 könnyű váll gyakorlat

Kézi súlyzós álló oldalemelés
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kézi súlyzós elöltartás
Burpee
Hátsó oldalemelés
Előrehajlásban törölközős evezés
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Elliptikus gépen gyaloglás
Ülve végzett oldalemelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Ülve váltott előreemelés
Kábeles fordított fogású lehúzás
Fordított repülés
Hátsó deltoid repülés
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Állva váltott emelés
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Ülve végzett előreemelés
Egyszármazású oldalemelés
Helyben futás
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Könyökön plank jack
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Hüllőmozgás
Evezés egyenes háttal
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Boksz direkt
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Mellkason átívelő vállnyújtás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Boksz bal horog
Gumiszalagos ülő evezés
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Hát és mellkas nyújtása
Boksz jobb felső vágás
Gumiszalagos elülső emelés
Boksz bal felső vágás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Gumiszalagos arcra húzás
Ülve váltott nyomás
Szállítószalagos széthúzás
Boksz jobb kereszt
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Kar körzés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Állva váltott fej fölötti nyomás
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Plankből pike
Ülő mellkagyló
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Súlyzó lendítés
Kar körzés
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Le a felfelé néző kutyába
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Rotátorköpeny bemelegítés
Gumiszalagos fordított repülés
Guggolás pattanás
Álló fordított vállnyújtás
Súlyzós karhajlítás nyomással
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Superman Mellnyújtás
Hegymászó csúszás törölközővel
PVC nyolcas alakzat
Oldalhajlítás kar nyújtással
Álló tányérnyomás
Álló egyenes vállnyújtás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Vádliemelés tapsolással
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Parsva Balasana jógapóz
Egykezes lógás nyújtás
Fordított evezés behajlított térdekkel
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Landmine nyomás
Ülő égnek nézés
Kar emelés és süllyesztés
Súlyzós külső forgatás
Asztallap Híd
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
PVC Átvezetés
Könyök körzés
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Mellkasi híd
Oldal lépés jack ütés
Fekvő hason 'A'
Egy lábas dobozugrás
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Nyitott könyv nyújtás
Lógó rúdnyújtás
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Négy sarok mélyhajlás
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Fekvő körzés
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Ima Tolás
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Gumiszalagos Y emelés
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel
Előre és hátra karforgatás
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Úszó lábkörzés
Ülő átlós oldalnyújtás
PVC elülső tartó nyújtás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Fel és le
Rombizom görgőzés
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő mellkasnyitás
Kettlebell hajlított nyomás
Vállforgatás
PVC külső forgatás
Ülő hátsó kar emelés
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Oldalemelés törölközővel
Váll hátraforgatás görgőzéssel fekve a padlón
Hátizom összeszorítás
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Könyökérintés és emelés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Nyomóugró felülés
Könyökemelés imatartásba tolással
Álló csípő forgatás kar lengés
Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Hátsó váll görgőzés fekve a padlón
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Hátsó kézfej emelés
Háromlábú Chatarunga póz
Fenék rúgás vállkopogtatással
Alternatív sáska póz
Fej fölötti tapsolás
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Testdobás
Mellkasemelés és forgatás
4 sarok oldallépés
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
4 ütés oldal guggolás