logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 178 könnyű váll gyakorlat

Kar körzés
Könyök körzés
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Egyszármazású oldalemelés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Fordított repülés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Helyben futás
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Gumiszalagos arcra húzás
Gumiszalagos ülő evezés
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Gumiszalagos elülső emelés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos fordított repülés
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalagos Y emelés
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Burpee
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Álló tányérnyomás
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Egykezes lógás nyújtás
Hát és mellkas nyújtása
Hüllőmozgás
Szállítószalagos széthúzás
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Elliptikus gépen gyaloglás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Evezés egyenes háttal
Boksz bal horog
Boksz direkt
Boksz jobb kereszt
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Fordított evezés behajlított térdekkel
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Kábeles fordított fogású lehúzás
Kettlebell hajlított nyomás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Súlyzós karhajlítás nyomással
Súlyzó lendítés
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Térdelő T-gerinc mobilitás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Súlyzós külső forgatás
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Oldalemelés törölközővel
Fekvő körzés
Előrehajlásban törölközős evezés
Kar körzés
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Mellkasi híd
Nyitott könyv nyújtás
PVC külső forgatás
PVC elülső tartó nyújtás
PVC Átvezetés
Parsva Balasana jógapóz
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Le a felfelé néző kutyába
Hátsó kézfej emelés
Fej fölötti tapsolás
Asztallap Híd
Superman Mellnyújtás
Ima Tolás
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Fel és le
Plankből pike
Váltott lábú lefelé néző kutya
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Fekvő hason 'A'
Landmine nyomás
Nyomóugró felülés
Testdobás
Ülő hátsó kar emelés
Lógó rúdnyújtás
Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Teljes karforgatás
Kar emelés és süllyesztés
PVC nyolcas alakzat
Guggolás pattanás
Mellkasemelés és forgatás
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Hátsó váll görgőzés fekve a padlón
Váll hátraforgatás görgőzéssel fekve a padlón
Rombizom görgőzés
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Vádliemelés tapsolással
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
4 sarok oldallépés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Háromlábú Chatarunga póz
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Ülő mellkasnyitás
Ülő átlós oldalnyújtás
Négy sarok mélyhajlás
Alternatív sáska póz
Oldalhajlítás kar nyújtással