logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 177 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για ραχιαίους

Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Υπερέκταση
Ανάποδη Σειρά
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Αναρριχητής Βουνού
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Είσπραξη
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Σούπερμαν
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Αιωρούμενες ελκυστικές
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Έλξη με Τιράντες (V2)
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Άλματα Έλξης
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Ποδήλατο με Χέρια
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Κωπηλατική Παλμική
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πάρτες Pike σε Cobra
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Pullover Με Μπάρα
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Πιέση Διαμαντιού
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Pull-up (αρνητικό)
Καθιστό Pull-up
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Υπερέκταση Με Βάρη
Superman W
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Πίσω Κούνημα
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πουλόβερ με Αλτήρες
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Kettlebell Pullover
Στάση Δελφινιού
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Κλίση Χορευτή
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης
Κολύμβηση