logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

181 bài tập Nâng cao Mông tốt nhất

Squat với tạ đặt trên ghế
Squat trước với tạ cầm chắc
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Hack Squat với tạ
Squat Jefferson với tạ
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Deadlift một tay với tạ
Rack Pull với tạ
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Deadlift kiểu Romania với tạ
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Clean tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Squat nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Smith Deadlift
Squat
Squat Kiểu Sumo
Deadlift Với Trap Bar
Squat Xoay
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Máy ép chân ngang một chân
Máy bước đạp
Máy đá hông phía sau đứng
Đẩy hông một chân barbell
Squat kiểu sumo barbell
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Nhảy Co Đầu Gối
Squat kéo cáp (dây)
Máy tập squat (Đĩa)
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Đá lưng xoay
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Squat Ghế Kiểu Smith
Bài JackKnife
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Burpee Đá Ngang
Nhảy Jack
Đẩy Tạ Đòn
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Giữ tạ quỳ đứng lên
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Đấm Jab Cross
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Chạy Assault
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Squat Skater Cân Bằng
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Kettlebell cử một tay
Đẩy đầu gối xoay
Deadlift Sumo Với Tạ
Row Kiểu Superman
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Squat Với Barbell Trên Hộp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Lunge Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Đẩy Đầu Gối
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Lê Bao Tải Nặng
Cử tạ Snatch kéo cao
Cluster
Chạy nước rút
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác nhặt và mang vác
Động tác squat với thanh trap
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Bước đi kết hợp đung đưa
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Squat Hack ngược máy
Leo núi chạm vai
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Kéo Cao Tạ Đòn
Đổi Đấm Xuống
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Bước Ra Nắm Tay
Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay
Sumo deadlift với xích tạ
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Deadlift với chai nước
Bước Đấm Phía Trước
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Lắc Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Nhảy Chuyển Đổi
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang