logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 178 лёгкие для плеч упражнений

Круги руками
Круги локтем
Подъем гантелей перед собой (V2)
Подъем гантелей перед собой
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Боковой подъем гантелей стоя
Подъем гантелей из боков в передние
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Боковое разведение руки с гантелью
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Обратные разведения с гантелями
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Чередующийся жим гантелей сидя
Подъем гантелей перед собой сидя
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Чередующийся жим гантелей стоя
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Бег на месте
Тяга резинки в наклоне
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Тяга резинки к лицу
Тяга резинки к поясу сидя
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Фронтальные разведения с резинкой
Подъем рук с резинкой перед собой
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Обратные разведения с резинкой
Тяга резинки на задние дельты
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Тяга резинки к поясу стоя
Берпи
Жим штанги стоя без веса
Жим пластин стоя
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Растяжка в висе на одной руке
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Гусеница
Разведение резинки в стороны
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Подъем на локтях - обратные отжимания
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Растяжка плеча через грудь
Ходьба на эллиптическом тренажере
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боксерский левый хук
Боксерский джеб
Боксерский правый кросс
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Жим гантелей в стиле Скотта
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Тяга верхнего блока обратным хватом
Наклонный жим гирей
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Сгибание рук с гантелями и жим
Махи гантелями
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Внешнее вращение с гантелью
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Круговые движения руками
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Тяга резинки узким хватом
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Мостик для грудного отдела позвоночника
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Растяжка передней стойки с ПВХ-трубой
Пропускание ПВХ-трубы
Йога поза 'Паршва Баласана'
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Подъем с обратным хватом
Хлопки над головой
Мостик 'Столешница'
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Отжимания 'Молитва'
Разведение рук в стороны лежа
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Сведение рук перед грудью сидя
Сидя, смотрим вверх
Лежа на животе 'A'
Жим на тренажере 'штырь'
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Подъем рук за спиной сидя
Растяжка на перекладине с наклоном назад
Растяжка с резинкой для передней стойки
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Полные вращения руками
Подъемы и опускания рук
Фигура восемь с ПВХ-трубой
Прыжки в приседе
Подъем и поворот грудной клетки
Разминка грудных мышц лежа на полу
Разминка передней части плеча и груди лежа на полу
Разминка задней части плеча лежа на полу
Вращение плеча назад лежа на полу
Разминка ромбовидных мышц
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Вращение верхней части спины на коленях
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Разведение рук с шагом в сторону
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Подъем на носки с хлопком
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза чатуранги на трех конечностях
Боковой шаг с прямым ударом
Вращение таза с махами рук стоя
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Круговые движения ногами как в плавании
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Растяжка груди сидя
Диагональное боковое растяжение сидя
Плие в четырех углах
Альтернативная поза саранчи
Наклон с растяжкой руки