logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 178 лёгкие для плеч упражнений

Боковой подъем гантелей стоя
Жим гантелей стоя над головой
Подъем гантелей из боков в передние
Подъем гантелей перед собой
Берпи
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Тяга в наклоне с полотенцем
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Подъем гантелей перед собой (V2)
Ходьба на эллиптическом тренажере
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Тяга верхнего блока обратным хватом
Обратные разведения с гантелями
Разведение гантелей в наклоне
Жим штанги стоя без веса
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъем гантелей перед собой сидя
Боковое разведение руки с гантелью
Бег на месте
Тяга резинки в наклоне
Планка-джек на локтях
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Гусеница
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Боксерский джеб
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Растяжка плеча через грудь
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Боксерский левый хук
Тяга резинки к поясу сидя
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Боксерский правый апперкот
Подъем рук с резинкой перед собой
Боксерский левый апперкот
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Тяга резинки к лицу
Чередующийся жим гантелей сидя
Разведение резинки в стороны
Боксерский правый кросс
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Тяга резинки узким хватом
Круговые движения руками
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Чередующийся жим гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Планка с подъемом таза
Сведение рук перед грудью сидя
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Махи гантелями
Круги руками
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Фронтальные разведения с резинкой
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Растяжка икр стоя на коленях
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разминка ротаторной манжеты плеча
Обратные разведения с резинкой
Прыжки в приседе
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Сгибание рук с гантелями и жим
Подъем на локтях - обратные отжимания
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Фигура восемь с ПВХ-трубой
Наклон с растяжкой руки
Жим пластин стоя
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Подъем на носки с хлопком
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Йога поза 'Паршва Баласана'
Растяжка в висе на одной руке
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Тяга резинки к поясу стоя
Разведение рук с шагом в сторону
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Жим на тренажере 'штырь'
Сидя, смотрим вверх
Подъемы и опускания рук
Внешнее вращение с гантелью
Мостик 'Столешница'
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Пропускание ПВХ-трубы
Круги локтем
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Мостик для грудного отдела позвоночника
Боковой шаг с прямым ударом
Лежа на животе 'A'
Прыжки на ящик на одной ноге
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Растяжка на перекладине с наклоном назад
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Плие в четырех углах
Тяга резинки на задние дельты
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Круговые движения руками лежа
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Отжимания 'Молитва'
Разминка грудных мышц лежа на полу
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Жим стоя у стены без веса
Жим гантелей в стиле Скотта
Круговые движения руками в стойке у стены
Разведение рук в стороны лежа
Вращение верхней части спины на коленях
Вращение рук вперед и назад
Разминка передней части плеча и груди лежа на полу
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Круговые движения ногами как в плавании
Диагональное боковое растяжение сидя
Растяжка передней стойки с ПВХ-трубой
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Вверх и вниз
Разминка ромбовидных мышц
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Растяжка груди сидя
Наклонный жим гирей
Вращение плечами
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Подъем рук за спиной сидя
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Боковые подъёмы с полотенцем
Вращение плеча назад лежа на полу
Сведение лопаток
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Прыжок с отжиманием
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Вращение таза с махами рук стоя
Растяжка с резинкой для передней стойки
Разминка задней части плеча лежа на полу
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Подъем с обратным хватом
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Альтернативная поза саранчи
Хлопки над головой
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Метание туловища
Подъем и поворот грудной клетки
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
4 удара в сторону с приседом