logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 181 exerciții avansate pentru fesieri

Genuflexiuni la banca cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Genuflexiuni frontale cu haltera
Genuflexiuni Hack cu haltera
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Fandări cu haltera
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Ridicări din suport cu haltera
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Fandări înapoi cu haltera
Deadlift românesc cu bara
Good morning din șezând cu bara
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Urcări pe bancă cu bara
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Deadlift sumo cu bara
Smuls cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Genuflexiuni cu genunchii sus
Salturi pe cutie
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Deadlift la aparatul Smith
Genuflexiuni
Genuflexiuni sumo
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Genuflexiuni cu răsucire
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Stepper pe aparat
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Împins de șolduri cu un picior cu bară
Genuflexiuni sumo cu bară
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Power jerk cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Split jerk cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Genuflexiuni cu săritură și gantere
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Sărituri cu genunchii la piept
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Mersul fermierului
Transport Zercher
Mers pe eliptic
Ergometru de schi
Împingere de șold la aparat cu pârghie
Lovitură înapoi cu pivotare
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
JackKnife
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Burpee cu lovitură laterală
Sărituri Jack
Thruster cu bară
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Directe încrucișate
Genuflexiuni cu contragreutate
Genuflexiuni pistol cu săritură
Alergare pe banda Assault
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Salturi Jack cu pas
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Clean cu un braț și kettlebell
Impuls genunchi cu rotație
Ridicări sumo cu haltere
Ramat Superman
Squat pendul cu placă
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Squat cu bară pe cutie
Squat cu kettlebell pe cutie
Fandări cu pauză și bară
Deadlift cu pauză și bară
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Împingeri cu genunchiul
Superman W în Y
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Smuls cu o singură halteră
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Tractiuni cu sania de putere
Tracțiune înaltă la smuls
Cluster cu haltera
Sprint
Ridicare completă cu bară
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ridică și transportă
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Deadlift cu un picior întins și landmine
Legănare și pas înainte
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Hack squat vertical invers pe aparat
Alpinist cu bătăi pe umăr
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Deadlift sumo cu pauză cu bară
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Sărituri cu împingere în rugăciune
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Sprint în poziția câinele în jos
Squat cu săritură și deschidere
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Deadlift cu bara din deficit
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Schimbare de pumni în jos
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Aplecare și pumn lateral
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Deadlift rotațional cu kettlebell
Deadlift sumo cu lanț greutate
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Deadlift cu sticlă greutate
Pas înainte cu pumnul
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate
Swing cu sticlă greutate
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate
Pod fesier cu sticlă greutate
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Câinele în jos pe o singură mână
Ridicare genunchi frontală și laterală
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Sărituri alternante
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor