logoFitAI
SenamanCuba Percuma

192 Latihan Kekuatan Quadriceps Mudah Terbaik

Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Duduk Menurun
Step-up Dengan Dumbbell
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hip Raise (lutut bengkok)
Skuat Goblet Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Ekstensi Kaki Lever
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Lunges
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Duduk Menyandar Dinding
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Pendaki Gunung dengan Suspender
Pike dengan Suspender
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Lunges Berjalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Sit-up Penurunan dengan Band
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Angkat Lutut Serong Bergantung
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Basikal Udara dengan Resistance Band
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Step-up Lateral Dumbel
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Skuat Pisah Ditinggikan
Angkat Kaki Berpintal
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Kerut Bintang Laut (pemula)
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Band Thruster
Lunges Sisi
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Naik Tangga
Sit-up Separuh
Plank Berlutut
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Jambatan Sisi Dumbbell
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Naik Turun Kerusi
V-up Dumbel
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Kincir Angin dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Deadbug Gantung
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Skuat Angkat PVC
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Squat Denyut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Sisi
Monster Walk dengan Resistance Band
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Lunges Maju Tanpa Beban
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Lunges Pisah Nadi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Tuck Kaki Bergantung
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Kerut Lipat Berbaring
Papan Keseimbangan (V2)
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Squat Hormat dengan Tepukan
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Lunges Sisi dengan Pukulan
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Sit-up Vertikal
Latihan Balon
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Skuat Berat Badan di Slackline
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pegangan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring