logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 178 laganih vježbi za ramena

Kruženje rukama
Kruženje lakta
Prednje dizanje bučica (V2)
Prednje dizanje bučica
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Dizanje bučicama na kosoj klupi
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Stojeće bočno dizanje bučicama
Bočno u prednje dizanje bučicama
Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena
Obrnuti leteći pokret bučicom
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Naizmjenični potisak bučica iznad glave stojeći
Naizmjenično podizanje bučica stojeći
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Bučice stajaći potisak iznad glave
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Trčanje u mjestu
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Y Dizanje s Elastičnom Trakom
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Burpee
Vojni potisak sa šipkom bez tereta
Potisak ploče stojeći
Hvatanje medicinske lopte i bacanje iznad glave
Vježba istezanja s jednom rukom na vratilu
Istezanje prsnih mišića
Inčvorm
Razvlačenje elastične trake
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Istezanje ramena sjedeći
Istezanje ramena preko prsa
Hodanje na eliptičnom stroju
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Veslanje s ispravljenim leđima
Boksački lijevi kroše
Boksački direkt
Boksački desni kros
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Dizanje bučica za stražnji deltoid
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Scott press s bučicama
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Nagnuti potisak s girjom
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Uvijanje bučice u potisak
Zamah s bučicom
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Vanjska rotacija s bučicom
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Bočno dizanje s ručnikom
Ležeći oko svijeta
Veslanje nagnuto s ručnikom
Kruženje rukama
Istezanje s tapšanjem po leđima
Veslanje s trakom uskim hvatom
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Torakalni most
Istezanje otvorena knjiga
Vanjska rotacija s PVC cijevi
Istezanje prednjeg stava s PVC cijevi
PVC Propuštanje
Parsva Balasana Joga Položaj
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Podizanje s Leđima Ruke
Pljesak iznad Glave
Most u položaju stola
Istezanje prsa u Superman položaju
Molitveni potisak
Ležeće bočno podizanje ruku
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Sjedeće stiskanje prsa
Sjedeći pogled prema nebu
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Potisak na landmine spravi
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Puna rotacija ruke
Podizanje i spuštanje ruku
PVC osmica
Odboj u čučnju
Podizanje i rotacija prsa
Valjanje otvarača prsa ležeći na podu
Valjanje prednjeg dijela ramena i prsa ležeći na podu
Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu
Valjanje romboidnih mišića
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Valjanje rotacije gornjeg dijela leđa u klečećem položaju
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Bočni korak s letom za prsa
Zamah stražnjeg deltoida s bučicama u ležećem položaju
Pljeskanje s podizanjem listova
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Bočni korak na četiri kuta
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Chaturanga pozicija s tri noge
Bočni korak s udarcem
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Kruženje nogama kao pri plivanju
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Četiri kutna naklona
Alternativna poza skakavca
Bočno istezanje s ispruženom rukom