logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 178 olkapäiden helpot harjoitukset

Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipaino etunosto
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Käsipaino sivulta eteen nosto
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Käsipainolla takaolkapään nosto
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Käsipainolla istuen etunosto
Käsipainolla istuen sivunosto
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Paikallaan juoksu
Kuminauharivistö kumartuneena
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Kuminauha kasvoveto
Kuminauha istuen soutu
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Kuminauha etusivunostot
Kuminauha etunosto
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Kuminauha käänteinen lentoliike
Kuminauha takaolkapääsoutu
Kuminauha Y-nosto
Kuminauhaseisontatakariviveto
Burpee
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Yhden käden roikkumisvenytys
Selkä-rinnan venytys
Toukka
Vastuskuminauhan hajotus
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Istuen tehtävä olkapään venytys
Rinnan yli olkapään venytys
Elliptisen laitteen kävely
Elliptinen sivukävely
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily suora lyönti
Nyrkkeily oikea risti
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipaino Scott-punnerrus
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Talja vastaotteen alatalja
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Käsipainoheilautus
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Käsipaino ulkokierto
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Sivunosto pyyhkeellä
Maaten ympäri maailmaa
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Käsien ympyrät
Selkääntaputus kiertovenytys
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Rintarangan silta
Avoin kirja venytys
PVC ulkokierto
PVC etuteline venytys
PVC Läpiveto
Parsva Balasana jooga-asento
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Alas ylöspäin koira
Rystysnosto
Yläkropan taputus
Pöytäasennon silta
Superman-rinnan venytys
Rukouspunnerrus
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Istuen Taivaaseen Katsominen
Vatsamakuu A-asento
Landmine-prässi
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Koko käsivarren kierto
Käsien nostot ja laskut
PVC-kahdeksikko
Kyykky pomppu
Rintakehän nosto ja kierto
Rintarullaus avaus maaten lattialla
Etuhartioiden ja rinnan rullaus maaten lattialla
Takaolkapään rullaus maaten lattialla
Olkapään takakierto rullaus maaten lattialla
Rintarangan rullaus
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Rintalihasvenytys sivuaskel
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Pohkeennosto taputus
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Neljän kulman sivuaskel
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Takakyykky ja nopeat kädet
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Uintijalkojen ympyräliike
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Istuen rintakehän avaus
Istuen viistoon sivuvenytys
Neljän kulman niiaus
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Sivutaivutus käsivenytys