logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 178 olkapäiden helpot harjoitukset

Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Käsipaino sivulta eteen nosto
Käsipaino etunosto
Burpee
Käsipainolla takaolkapään nosto
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Käsipaino etunosto (V2)
Elliptisen laitteen kävely
Käsipainolla istuen sivunosto
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Talja vastaotteen alatalja
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
Elliptinen sivukävely
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipainolla istuen etunosto
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Paikallaan juoksu
Kuminauharivistö kumartuneena
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Toukka
Soutu suoralla selällä
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Nyrkkeily suora lyönti
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Rinnan yli olkapään venytys
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Nyrkkeily vasen koukku
Kuminauha istuen soutu
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Selkä-rinnan venytys
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Kuminauha etunosto
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Istuen tehtävä olkapään venytys
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Kuminauha kasvoveto
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Vastuskuminauhan hajotus
Nyrkkeily oikea risti
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Käsien ympyrät
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Lankusta Pikeen
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Käsipainoheilautus
Käsien pyöritys
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Takakyykky ja nopeat kädet
Kuminauha etusivunostot
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Alas ylöspäin koira
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Kuminauha käänteinen lentoliike
Kyykky pomppu
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Selkääntaputus kiertovenytys
Superman-rinnan venytys
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
PVC-kahdeksikko
Sivutaivutus käsivenytys
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Pohkeennosto taputus
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Parsva Balasana jooga-asento
Yhden käden roikkumisvenytys
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Kuminauhaseisontatakariviveto
Rintalihasvenytys sivuaskel
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Landmine-prässi
Istuen Taivaaseen Katsominen
Käsien nostot ja laskut
Käsipaino ulkokierto
Pöytäasennon silta
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
PVC Läpiveto
Kyynärvarren pyöritys
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Rintarangan silta
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Vatsamakuu A-asento
Yhden jalan laatikkohyppy
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Avoin kirja venytys
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Neljän kulman niiaus
Kuminauha takaolkapääsoutu
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Maaten ympäri maailmaa
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Koko käsivarren kierto
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Rukouspunnerrus
Rintarullaus avaus maaten lattialla
Kuminauha Y-nosto
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Käsipaino Scott-punnerrus
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Käsien etu- ja taka-kierto
Etuhartioiden ja rinnan rullaus maaten lattialla
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Uintijalkojen ympyräliike
Istuen viistoon sivuvenytys
PVC etuteline venytys
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Ylös ja Alas
Rintarangan rullaus
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuen rintakehän avaus
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Olkapäiden kierto
PVC ulkokierto
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Sivunosto pyyhkeellä
Olkapään takakierto rullaus maaten lattialla
Selän puristus
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys
Takaolkapään rullaus maaten lattialla
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Rystysnosto
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Takapotku ja olkapään taputus
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Yläkropan taputus
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Vartalonheitto
Rintakehän nosto ja kierto
Neljän kulman sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Neljä lyöntiä ja sivukyykky