logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 178 تمارين سهلة للأكتاف

دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
رفعة جانبية بذراع واحدة
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
ضغط بالتناوب وجالس
رفعة أمامية وجالس
رفعة جانبية وجالس
بديل الرفعة الجانبية وجالس
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفعة بالتناوب وواقف
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
الركض في المكان
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
رفع جانبي خلفي بالباند أثناء الانحناء للأمام
سحب الباند للوجه
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
رفع جانبي أمامي بالباند
رفع أمامي بالباند
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
طيران عكسي بالباند
سحب الباند لعضلة الدالية الخلفية
رفعة الـ Y بالباند
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
تمرين البربي
الضغط العسكري الواقف بالبار بدون أوزان
تمرين الضغط بالأقراص واقفاً
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
تمديد الجسم بيد واحدة
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين الدودة
سحب الحزام للجانبين
رفع جانبي بالحزام (V2)
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تأرجح الدمبل
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
الدوران الخارجي بالدمبل
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
رفع الدلت الخلفي بالبار على المقعد المائل
الرفع الجانبي بالمنشفة
حركة حول العالم مستلقي
سحب مائل بالمنشفة
دوائر الذراع
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
سحب وجه بالرباط المقاوم والركبة على الأرض
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
الدوران الخارجي بقضيب PVC
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
مرور العصا البلاستيكية خلف الظهر
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع اليد الخلفية
تصفيق فوق الرأس
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
وضعية A مستلقيًا على البطن
ضغط لاندماين
القفز مع الدفع
رمي الجسم
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
دوران الذراع الكامل
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
القفز مع القرفصاء
رفع ودوران الصدر
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
تصفيق مع رفع السمانة
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
خطوة جانبية للزوايا الأربع
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
بديل وضعية الجرادة
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي