logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 181 вправа на сідниці просунутого рівня

Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Присідання 'Хак' зі штангою
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Одноручна станова тяга зі штангою
Тяга штанги в стійці
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Румунська тяга зі штангою
Привітання сидячи зі штангою
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги сумо
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Станова тяга на тренажері Сміта
Присідання
Присідання сумо
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання з поворотом
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Повне присідання зі штангою (стійки)
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Степпер з важелями
Випади назад в тренажері
Тяга штанги до тазу однією ногою
Присідання 'сумо' зі штангою
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Силовий поштовх штанги
Балансування з штангою на подриві
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Плиометричні присідання з гантелями
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Тяга каната в присіді (мотузка)
Присідання на тренажері (диски)
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Тяга таза на важільному тренажері
Обертовий удар ногою назад
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Складаний ніж
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Берпі з бічним ударом ногою
Стрибок-присід
Трестер зі штангою
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Підйом з колін з гантелями в руках
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Прямі удари
Присідання з противагою
Стрибкове присідання 'пістолет'
Біг на асаулт-біговій доріжці
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Ривок гирі однією рукою
Крутіння з ударом коліном
Станова тяга сумо з гантелями
Тяга 'супермен'
Маятникові присідання з вагою (диск)
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Удари коліном
Супермен 'W' до 'Y'
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею в одній руці над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з махом гантелі як сокира
Тяга саней з вагою
Високий потяг ривка
Кластер
Спринт
Повний ривок зі штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Присідання з трапецієвидним грифом
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Розмахування з кроком вперед
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Станова тяга з дефіциту
Висока тяга штанги з ривком
Черговий удар вниз
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Крок в сторону з фіксацією рук
Станова тяга з гирею з поворотом
Сумо станова тяга з ланцюгом
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Станова тяга з пляшкою
Крок вперед з ударом
Станова тяга зі штангою з блоків
Румунська станова тяга з пляшкою
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Махи з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Місток для сідниць з пляшкою
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Одиночна поза зворотного собаки
Робота колін зпереду і збоку
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Стрибки зі зміною ніг
Підйом колін з поворотом (V2)
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін