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최고의 192개 쉬움 대퇴사두근 근력 운동

번갈아 누워 다리 들기
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
디클라인 싯업
덤벨 스텝업
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
힙 레이즈 (벤트 니)
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 런지 패스 스루
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 스텝업
레버 레그 익스텐션
레버 시티드 힙 애덕션
런지
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
라잉 시저 킥
메디신 볼 시트업
플라이오 벽 앉아 스쿼트
스타빌리티 볼 풀인
리버스 런지 (다리 킥)
앉아서 사이드 크런치 (벽)
벽 앉기
밴드 힙 어브덕션
밴드 힙 애드덕션
밴드 바이시클 크런치
밴드 잭나이프 싯업
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
서스펜더 마운틴 클라이머
서스펜더 파이크
45도 바이시클 트위스팅 크런치
인클라인 트위스팅 싯업
플러터 킥 (V3)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
할로우 홀드
워킹 런지
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
시시 스쿼트
밴드 디클라인 싯업
바디웨이트 월 스쿼트
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
레버 원 레그 익스텐션
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
레버 시티드 원 레그 컬
원 레그 푸시 오프
얼터네이트 레그 레이즈
런지 위드 트위스트
행잉 오블리크 니 레이즈
행잉 레그 힙 레이즈
사이드 플랭크 힙 애덕션
다리 올리기 엉덩이 리프트
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
바벨 스플릿 스쿼트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
레지스턴스 밴드 에어 바이크
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
덤벨 옆으로 스텝업
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
비틀린 다리 들기
덤벨 지지 스쿼트
스타피쉬 크런치 (초보자용)
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
밴드 스러스터
사이드 런지
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
계단 오르기
1/2 윗몸일으키기
무릎 꿇고 플랭크
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
덤벨 사이드 브릿지
레버 시티드 레그 익스텐션
디피시트 나로우 스쿼트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
덤벨 프론트 랙 런지
의자 스텝업
덤벨 V-업
덤벨 사이드 런지 (V3)
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
밴드 앉아서 다리 뻗기
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
옆으로 누워서 힙 애드덕션
팔 가슴에 올린 싯업
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
글루트 브릿지 마치
바디웨이트 윈드밀
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
행잉 데드버그
라잉 레그 레이즈 (수정)
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
PVC 오버헤드 스쿼트
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
인치웜 (V3)
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
서서 시시 스쿼트
사이드 스쿼트
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
바디웨이트 포워드 런지
V자 앉아 발끝 터치
누워서 번갈아 발끝 터치
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
번갈아 발끝 터치 다리 들기
힙 크런치
바디 슬라이드
바디웨이트 윈드밀 컷
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
펄스 스플릿 런지
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
와이드 레그 싯업
수모 스쿼트 사이드 런지
행잉 레그 턱
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
누워서 턱 크런치
밸런스 보드 (V2)
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
박수 커트시 스쿼트
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
리어 런지 프론트 레이즈
케이블 시티드 레그 익스텐션
펀치 사이드 런지
바디웨이트 스텝업 (V2)
버티컬 시트업
발룬 드릴
펄싱 사이드 런지
스쿼트 앤 팁토
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
홀딩 스쿼트
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 뒤로 들기