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최고의 192개 쉬움 대퇴사두근 근력 운동

레버 레그 익스텐션
행잉 레그 힙 레이즈
레버 시티드 힙 애덕션
번갈아 누워 다리 들기
사이드 런지
워킹 런지
포워드 런지
덤벨 스텝업
벽 앉기
사이드 스쿼트
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
글루트 마치
행잉 오블리크 니 레이즈
케틀벨 고블릿 스쿼트
플러터 킥 (V3)
무릎 꿇고 플랭크
레버 시티드 레그 익스텐션
레버 원 레그 익스텐션
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
레버 시티드 원 레그 컬
리어 런지 프론트 레이즈
힙 레이즈 (벤트 니)
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
양발 스프린터 런지
디클라인 싯업
인치웜
런지
인클라인 트위스팅 싯업
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
사이드 플랭크 힙 애덕션
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
케이블 시티드 레그 익스텐션
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 옆으로 스텝업
할로우 홀드
덤벨 사이드 브릿지
라잉 시저 크런치
계단 오르기
케틀벨 런지 패스 스루
스쿼트 쓰러스트
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
얼터네이트 레그 레이즈
밴드 스러스터
풀 스쿼트 모빌리티
무릎 꿇고 레그 하프 서클
리버스 런지 (다리 킥)
비틀린 다리 들기
팔 가슴에 올린 싯업
홀딩 스쿼트
스타빌리티 볼 풀인
밴드 힙 어브덕션
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
누워서 턱 크런치
앉아서 사이드 크런치 (벽)
시시 스쿼트
바닥 크런치 프로그
밴드 앉아서 다리 뻗기
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 힙 플렉서
플라이오 벽 앉아 스쿼트
밴드 힙 애드덕션
다리 올리기 엉덩이 리프트
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
누워서 자전거 크런치
덤벨 V-업
리버스 크런치 (V2)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
래터럴 스텝업
바벨 스플릿 스쿼트
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 지지 스쿼트
스탠딩 사이드 크런치
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
밴드 디클라인 싯업
바디웨이트 월 스쿼트
행잉 데드버그
행잉 레그 턱
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
크랩 트위스트 토 터치
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
라잉 시저 킥
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
앉아서 다리 원 그리며 크런치
바디웨이트 스텝업 (V2)
밴드 잭나이프 싯업
서서 시시 스쿼트
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
공중 트위스트 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
의자 스텝업
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
체중 리버스 런지 하이 니
밴드 바이시클 크런치
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
1/2 윗몸일으키기
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
누워서 사이드 투 사이드 니
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
디피시트 나로우 스쿼트
바디웨이트 윈드밀
바디웨이트 포워드 런지
번갈아 발끝 터치 다리 들기
메디신 볼 시트업
스타피쉬 크런치 (초보자용)
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
누워서 번갈아 발끝 터치
누워서 다리 뒤로 들기
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
45도 바이시클 트위스팅 크런치
덤벨 프론트 랙 런지
PVC 오버헤드 스쿼트
V자 앉아 발끝 터치
펄스 스플릿 런지
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
원 레그 쿼터 스쿼트
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
와이드 레그 싯업
힙 로테이션 사이드 런지
밸런스 보드 (V2)
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
레지스턴스 밴드 에어 바이크
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
옆으로 누워서 힙 애드덕션
라잉 레그 레이즈 (수정)
인치웜 (V3)
스타 스쿼트
버티컬 시트업
누워서 다리 번갈아 들기
스쿼트 팁토
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
스플릿 스프린터 하이 런지
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
사이드 라잉 레그 서클
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
누워서 단/양 다리 들기
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
힙 스월
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
리버스 프로그 크런치
서스펜더 마운틴 클라이머
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
발룬 드릴
서스펜더 파이크
사이드 스쿼트 스텝
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
스쿼트 앤 팁토
체중 긴 뒷 런지
프로거
바디웨이트 윈드밀 컷
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
원 레그 푸시 오프
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
펄싱 사이드 런지
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
힙 크런치
박수 커트시 스쿼트
펀치 사이드 런지