logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

180 bài tập Sức mạnh Thanh tạ tốt nhất

Kéo và đẩy tạ qua đầu
Curl bắp tay xen kẽ với tạ
Đẩy tạ nằm ngang
Squat với tạ đặt trên ghế
Chèo tạ đứng gập người
Nhấc và đẩy tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Curl tạ
Deadlift tạ
Đẩy tạ nằm dốc xuống
Curl kéo tạ
Squat giữ tạ trước ngực
Nâng tạ trước
Squat trước với tạ
Squat với tạ
Good Morning với tạ
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Hack Squat với tạ
Đẩy tạ nằm dốc lên
Chèo tạ nằm dốc
Squat Jefferson với tạ
Đẩy tạ nằm ngang JM
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Giãn tay sau nằm với tạ
Skull Crusher với tạ
Deadlift một tay với tạ
Squat một chân với tạ
Squat giữ tạ trên đầu
Curl tạ Preacher
Curl tạ nằm sấp dốc
Rack Pull với tạ
Nâng tạ sau vai
Chèo tạ sau vai
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Curl tạ ngược
Curl giảng đường ngược với tạ
Curl cổ tay ngược với tạ
Lăn tạ ra phía trước
Deadlift kiểu Romania với tạ
Ấn tạ sau đầu ngồi
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Ấn tạ trên đầu ngồi
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Xoay người ngồi với tạ
Nhún vai với tạ
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Squat quỳ với tạ
Curl cổ tay sau đứng với tạ
Curl cầm hẹp đứng với tạ
Nâng bắp chân đứng với tạ
Xoay người đứng với tạ
Curl cầm rộng đứng với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Row tạ nắm ngược cúi người
Row đứng với tạ
Bench Press cầm rộng với tạ
Row đứng cầm rộng với tạ
Squat rộng với tạ
Curl cổ tay với tạ
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Nhấc tạ đòn Power Clean
Kéo Giật Tạ
Press Phía Sau Cổ Đứng
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Đẩy hông barbell
Đẩy hông một chân barbell
Squat kiểu sumo barbell
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Squat Olympic Với Tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Deadlift một chân với tạ đòn
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Bài tập chia chân squat với barbell
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Curl Tập Trung Đứng Với Tạ
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Barbell Pendlay Row
Đẩy Tạ Đòn
Lunge phía trước với tạ đòn
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Lunge tạ đòn chào hậu
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Pullover Với Barbell
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Squat Với Barbell Trên Hộp
Ấn Dưới
Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn
Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn
Lunge Giữ Tạ Đòn
Bench Press Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Nhún vai rộng với tạ đòn
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ
Cầu mông với thanh tạ
Curl tạ đòn kiểu nhện ngược
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt
Curl Gian Lận
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Kéo Cao Tạ Đòn
Lunges đi bộ với tạ
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi
Good morning với thanh an toàn
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Curl cổ tay đứng với thanh tạ
Curl cổ tay ngược đứng với thanh tạ
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Squat chia chân thấp với thanh tạ