logoFitAI
SenamanCuba Percuma

202 Latihan Kekuatan Quadriceps Berat badan Terbaik

Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Angkat Punggung
Jambatan Abduksi Pinggul
Kokun
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hip Raise (lutut bengkok)
Crunches Jack Split
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Lunges
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Skuat Pisah
Skuat
Abduksi Pinggul Berdiri
Naik Tangga
Skuat Sumo
Sit-up Pusingan
Skuat Pusingan
Gerakan V-up
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Lunges Berjalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Skuat Satu Kaki
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Crunch Katak
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Skuat Pisah Ditinggikan
Gunting
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Lunges Sisi
Skuat Pistol ke Kotak
Naik Tangga
Burpee Tendangan Sisi
Sit-up Separuh
Plank Berlutut
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Squat Udang
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Duduk V di Lantai
Naik Turun Kerusi
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Kincir Angin dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Pintal Lunges Rendah
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat Skater dengan Imbangan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Rotasi Telapak Atas Bawah
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Sisi
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lunges Maju Tanpa Beban
Bendera Naga Negatif
Kerut Lutut Serong
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Lunges Pisah Nadi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Kerut Lipat Berbaring
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Squat Sisi Naik
Squat Hormat dengan Tepukan
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Lunges Sisi dengan Pukulan
Naik Stepbox Berat Badan
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Skuat dan 5 Lantunan
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pegangan
Skuat Hindu
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban