logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 202 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Κουκούλια
Κοιλιακοί Jack Split
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Τρέξιμο
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Κοιλιακοί με Περιστροφή
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Άλματα Ευρύχωρα
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Βήμα Τζακ
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Άλμα με Σχοινάκι
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Άλματα 'Βουνό'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Στατική άσκηση V-up
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ινδικά Καθίσματα
Κλίση Χορευτή
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα U
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση