logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 202 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Αναρριχητής Βουνού
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κάθισμα με Διαίρεση
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Στατική άσκηση V-up
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Τρέξιμο
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Πάτος Πάνω
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Άλματα 'Βουνό'
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Κουκούλια
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Άλμα Διασταύρωσης
Άλματα με Αεροποδήλατο
V-up
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Κάθισμα και Γόνατο
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Αθόρυβο Burpee
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Γροθιά με Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άλμα Ψαλίδι
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Όρθιο Σπριντ
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Παύση Σε Καθίσματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Άγγιγμα Γωνίας
Κάθισμα Γαρίδας
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Ινδικά Καθίσματα
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα σε Σχήμα U
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κλίση Χορευτή
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κολύμβηση