logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 181 Προχωρημένες Ασκήσεις για γλουτούς

Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Κάθισμα
Πιέση Κάμψης
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Σώματος Ξυλοκόποι
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Σούμο
Περπάτημα του Αγρότη
Αρση Βαρών στον Smith
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Άλματα Με Βαράκια
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Sumo High Pull με Kettlebell
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Μπάρα Εκβάδιση
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Διάδρομος Assault
Μοχλική Θραύση Ισχίων
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Σκιέρ
Hang Clean με Kettlebell
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Περπάτημα Αρκούδας
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Σουγιάς
Step Jack
Καρδιακή Προβολή
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Καθίσματα με Περιστροφή
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χτύπημα Γόνατος
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Burpee με Εναλλαγές
Cluster
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Superman Από W Σε Y
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Trap Bar
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Αρση Μπάρας από Έλλειμμα
Εκτίναξη με Μπάρα
Βαράκι Sumo Deadlift
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Στάσιμο Σουμό Αρση Μπάρας
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια
Αρση Μπάρας από Βάθρα
Γέφυρα Γλουτών με Μπουκάλι ως Βάρος
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σουμό Αρση Βαρών με Αλυσίδα
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Ρουμανική Αρση με Ένα Πόδι και Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σούμο με Μπουκάλι ως Βάρος
Μεταφορά Zercher
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Πεντούλι Πόδι Plus
Κούνημα με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Ρουμανική Αρση με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Εναλλαγή Άλματα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Αρση Βαρών με Μπουκάλι
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σήκωμα και Μεταφορά
Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Stepjack Συμπίεση Πλάτης