logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 224 ระดับง่ายหน้าต้นขาน้ำหนักตัว

เบอร์ปี้
กระโดดสควอท
เดินอยู่กับที่
ยกขาสลับบนพื้น
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
ลังก์ไปข้างหน้า
นั่งพิงผนัง
ท่าลุยพร้อมกระโดด
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ฟลัตเตอร์คิกส์
ท่าเด็ก
พลังค์คุกเข่า
เตะก้น
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
วิ่งยกเท้าเร็ว
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
ท่าเดินปีนเขา
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
อินช์เวิร์ม
ลังจ์
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ยกเข่า
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นบันได
การต่อยฮุคซ้าย
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ท่าเรือยืด
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เดินขึ้นบันได
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ทรัสต์สควอต
สควอทเด้ง
ยกขาสลับ
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่าสควอทค้าง
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
ยืดด้วยท่าลันจ์
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
การยกขาและยกสะโพก
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทเข้าและออก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
เตะก้น (V2)
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ก้าวข้างตบแจ็ค
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
เตะกรรไกรแบบนอน
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การคาร์ตี้สี่มุม
สควอทซิสซี่ยืน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
การเตะฮุคหมุน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยกขานอนหงายและค้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาบนเครื่อง
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
สควอตแบบดาว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
สควอทยืนปลายเท้า
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สับขายกขา
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ยืดขาตรงข้างเดียว
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ครั้นช์กบกลับด้าน
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ดึงขาด้านข้าง
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
สควอทและยืนปลายเท้า
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
เครื่องบีบอัด
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ดึงขา
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
โยนตัว
บริหารสะโพก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง