logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 178 Εύκολες Ασκήσεις για ώμους

Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Μπέρπι
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Ρούμπες με Πετσέτα
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Τόπο στον τόπο
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Περπατούρα Σκουληκιού
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Τζαμπ στο Μποξ
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Κύκλοι Μπράτσων
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Σανίδα σε Pike
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Από Κάτω προς Upward Dog
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Διάταση Στήθους Superman
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
PVC Φιγούρα 8
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Εκτάσεις με μία χειραψία
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Πιέσεις Landmine
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Γέφυρα Table Top
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
PVC Διαπέραση
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Θωρακική Γέφυρα
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Προσευχή Push
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Άνοδος και Κάθοδος
Κύλιση ρομβοειδών
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Κλίση πρέσας με βαράκι
Περιστροφή Ώμων
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμπίεση Πλάτης
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Χειροκρότημα με Επάνωση
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Ρίψη Σώματος
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα