logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 178 Εύκολες Ασκήσεις για ώμους

Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Τόπο στον τόπο
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Μπέρπι
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Εκτάσεις με μία χειραψία
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Περπατούρα Σκουληκιού
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Τζαμπ στο Μποξ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Κλίση πρέσας με βαράκι
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ρούμπες με Πετσέτα
Κύκλοι Μπράτσων
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Θωρακική Γέφυρα
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
PVC Διαπέραση
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Από Κάτω προς Upward Dog
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Γέφυρα Table Top
Διάταση Στήθους Superman
Προσευχή Push
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Πιέσεις Landmine
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
PVC Φιγούρα 8
Καθίσματα με Αναπήδηση
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού