logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 178 вправ на плечі легкого рівня

Боковий підйом гантелей стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Підйом гантелей перед собою
Берпі
Підйом гантелей в сторону назад
Тяга в нахилі з рушником
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Підйом гантелей перед собою (V2)
Ходьба на еліптичному тренажері
Підйом гантелей в сторону сидячи
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Розведення гантелей назад
Розведення гантелей назад у нахилі
Жим штанги стоячи без ваги
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Біг на місці
Тяга з гумкою в нахилі
Планка 'розтягування' на ліктях
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Гусениця
Гребля з прямою спиною
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Боксерський джеб
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Розтяжка плеча через груди
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Боксерський лівий хук
Тяга гумки сидячи
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Боксерський правий апперкот
Підйом рук з гумкою перед собою
Боксерський лівий апперкот
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Тяга гумки до обличчя
Черговий жим гантелей сидячи
Розведення еспандера в сторони
Боксерський правий крос
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Тяга гумової стрічки узким хватом
Кругові рухи руками
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Планка з переходом в 'піку'
Складання рук для грудей сидячи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Махи гантелями
Кругові рухи руками
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розминка ротаторної манжети плеча
Розведення рук з гумкою назад
Підстрибування в присіді
Стійка з розтягуванням плечей назад
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Розтяжка грудей 'Супермен'
Слайд 'альпініст' з рушником
Фігура вісім з ПВХ-трубою
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Жим диска стоячи
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Підтягування з еспандером на колінах
Підйом на носки з оплесками
Підйом гантелей лежачи в сторону
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Розтяжка в висі на одній руці
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Жим від штанги-міни
Сидячи дивитись у небо
Підняття та опускання рук
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Місток 'Стіл'
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Пропускання ПВХ-труби
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Торакальний міст
Бічний крок з ударом
Лежачи на животі 'А'
Стрибок на ящик на одній нозі
Ловля медболу та метання над головою
Розтяжка 'Відкрита книга'
Розтяжка на перекладині з відхиленням назад
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Реверанс у чотирьох напрямках
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Кругові рухи руками лежачи
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Віджимання 'Молитва'
Розкочування грудей лежачи на підлозі
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Жим гантелей у стилі Скотта
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Розкочування верхньої частини спини на колінах з обертанням
Ротація рук вперед і назад
Розкочування передньої частини плеча та грудей лежачи на підлозі
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Кругові рухи ногами як при плаванні
Діагональне бічне розтягування сидячи
Розтяжка переднього стійла з ПВХ-трубою
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Підйоми та опускання
Розкочування ромбовидних м'язів
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Відкриття грудей сидячи
Наклонний жим гирі
Ротація плечей
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
Підйом рук за спиною сидячи
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Бокові підйоми з рушником
Розкочування з обертанням плеча назад лежачи на підлозі
Стиснення для спини
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Дотик ліктями та підйом
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Стрибки з віджиманням
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Розтяжка передньої стійки з еспандером
Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі
Бокові підйоми зі згинанням рук
Підйом з рукою ззаду
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Альтернативна поза Саранчі
Хлопок над головою
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Метання тулуба
Підйом та поворот грудей
Бічний крок чотирьох кутів
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
4 удари з бічним присіданням