logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 178 вправ на плечі легкого рівня

Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей перед собою
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Боковий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Підйом гантелей лежачи в сторону
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Розведення гантелей назад у нахилі
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Підйом гантелей в сторону назад
Розведення гантелей назад
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Черговий жим гантелей сидячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Біг на місці
Тяга з гумкою в нахилі
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Тяга гумки до обличчя
Тяга гумки сидячи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Підйом рук з гумкою перед собою
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Розведення рук з гумкою назад
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Берпі
Жим штанги стоячи без ваги
Жим диска стоячи
Ловля медболу та метання над головою
Розтяжка в висі на одній руці
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Гусениця
Розведення еспандера в сторони
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Стійка з розтягуванням плечей назад
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Розтяжка плеча через груди
Ходьба на еліптичному тренажері
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Гребля з прямою спиною
Боксерський лівий хук
Боксерський джеб
Боксерський правий крос
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Жим гантелей у стилі Скотта
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Наклонний жим гирі
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Махи гантелями
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Бокові підйоми з рушником
Кругові рухи руками лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Кругові рухи руками
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Підтягування з еспандером на колінах
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Торакальний міст
Розтяжка 'Відкрита книга'
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
Розтяжка переднього стійла з ПВХ-трубою
Пропускання ПВХ-труби
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Підйом з рукою ззаду
Хлопок над головою
Місток 'Стіл'
Розтяжка грудей 'Супермен'
Віджимання 'Молитва'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Лежачи на животі 'А'
Жим від штанги-міни
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Підйом рук за спиною сидячи
Розтяжка на перекладині з відхиленням назад
Розтяжка передньої стійки з еспандером
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Повне обертання руки
Підняття та опускання рук
Фігура вісім з ПВХ-трубою
Підстрибування в присіді
Підйом та поворот грудей
Розкочування грудей лежачи на підлозі
Розкочування передньої частини плеча та грудей лежачи на підлозі
Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі
Розкочування з обертанням плеча назад лежачи на підлозі
Розкочування ромбовидних м'язів
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Розкочування верхньої частини спини на колінах з обертанням
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Розведення рук з кроком в сторону
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Підйом на носки з оплесками
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Бічний крок чотирьох кутів
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Бічний крок з ударом
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Кругові рухи ногами як при плаванні
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Відкриття грудей сидячи
Діагональне бічне розтягування сидячи
Реверанс у чотирьох напрямках
Альтернативна поза Саранчі
Нахили в сторону з розтяжкою руки