logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 177 ระดับกลางหลังส่วนกว้าง

ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
ดึงตัวขึ้นด้วยการช่วยเหลือ
เคเบิลลาทพูลดาวน์
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
เคเบิลพูลดาวน์
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
การดึงลงแขนตรงด้วยเชือกเคเบิล
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
การดึงบิดด้วยเคเบิล
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
โรว์แบบคว่ำ
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์ยืดหลัง
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ดึงด้านหน้า
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
ปีนเขา
ดึงขึ้น (จับกลาง)
ดึงขึ้น
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
ดึงขึ้นจับกลับ
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
ท่าซูเปอร์แมน
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เคเบิลโรว์แบบยกสูง
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์โรว์
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้น
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้นช่วยเหลือตัวเอง
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ท่าดึงขึ้นกระโดด
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เลเวอร์พูลดาวน์ด้านข้างด้วยแขนเดียวแบบจับกว้างด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
ดึงคางขึ้นขณะยืนด้วยความช่วยเหลือจากเลเวอร์
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
ปั่นจักรยานด้วยมือ
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
ควบคุมสมดุล
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
โพลสโรว์
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
ดึงตัวขึ้นที่ม้านั่ง
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
พลังค์หน้าแตะเท้า
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
โรว์ต่ำด้วยแขนเดียวเลเวอร์ (แผ่น)
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
โรว์สูงจับกลับด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
กดไดมอนด์
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
พูลอัพเนกาทีฟ
พูลอัพนั่ง
ชินอัพแบบกว้าง
โยนแขนนิ่ง
กระโดดแตะปลายเท้า
ลาทพูลดาวน์นอน
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
ซุปเปอร์แมน W
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
สวิงกลับ
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ดึงหน้าอกกลับ
ยืดหลังและไหล่
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์
ท่าโลมา
ดึงเคเบิลแบบยืน
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
โค้งแบบนักเต้น
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
หุบไหล่ด้วยสายยืด
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
หมุนภายนอกขณะยืนด้วยสายยืด
ว่ายน้ำ