logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 177 ระดับกลางหลังส่วนกว้าง

เคเบิลลาทพูลดาวน์
เรือพายดัมเบลค่อม
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
ดึงขึ้น
ปีนเขา
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว
ดึงตัวขึ้นด้วยการช่วยเหลือ
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
เลเวอร์ดึงด้านหน้า
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดึงขึ้นจับกลับ
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ท่าซูเปอร์แมน
เคเบิลพูลดาวน์
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)
เลเวอร์ยืดหลัง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
การดึงลงแขนตรงด้วยเชือกเคเบิล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ชินอัพแบบช่วย
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เคเบิลโรว์แบบยกสูง
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
โรว์แบบคว่ำ
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
เลเวอร์พูลดาวน์ด้านข้างด้วยแขนเดียวแบบจับกว้างด้วยแผ่นน้ำหนัก
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล
ดึงขึ้น (จับกลาง)
ปั่นจักรยานด้วยมือ
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
โพลสโรว์
ลาทพูลดาวน์นอน
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
พลังค์หน้าแตะเท้า
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
ท่าดึงขึ้นกระโดด
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
โรว์ต่ำด้วยแขนเดียวเลเวอร์ (แผ่น)
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
ดึงเคเบิลแบบยืน
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
เซสเพนเดอร์โรว์
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
การดึงบิดด้วยเคเบิล
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
ดึงคางขึ้นขณะยืนด้วยความช่วยเหลือจากเลเวอร์
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
โรว์สูงจับกลับด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
ดึงหน้าอกกลับ
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
พูลอัพเนกาทีฟ
ซุปเปอร์แมน W
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
กดไดมอนด์
ยืดหลังและไหล่
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ชินอัพแบบกว้าง
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
พูลอัพนั่ง
ดึงตัวขึ้นที่ม้านั่ง
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
กระโดดแตะปลายเท้า
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้นช่วยเหลือตัวเอง
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
สวิงกลับ
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้น
ควบคุมสมดุล
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
หุบไหล่ด้วยสายยืด
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
โยนแขนนิ่ง
ท่าโลมา
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
หมุนภายนอกขณะยืนด้วยสายยืด
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
โค้งแบบนักเต้น
ว่ายน้ำ