logoFitAI
SenamanCuba Percuma

181 Latihan Punggung Lanjutan Terbaik

Skuat Bangku Barbell
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Skuat Hack Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Tarikan Rak Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Barbel Deadlift Romania
Barbel Good Morning Duduk
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Barbel Deadlift Sumo
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Squat Tinggi Lutut
Kotak Lompat
Bersih Gantung Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Angkat Berat Mati Smith
Skuat
Skuat Sumo
Angkat Beban Trap Bar
Skuat Pusingan
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Stepper Lever
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Skuat dengan Tuas (Plat)
Jalan Petani
Pikul Zercher
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Tolakan Pinggul dengan Lever
Tendangan Belakang Berputar
Skuat Jongkok Barbel
Alternatif Skuat Kursi Smith
JackKnife
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Burpee Tendangan Sisi
Lompatan Jack
Dorongan Barbel
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Jab Crosses
Skuat Berimbang Berat
Skuat Pistol Melompat
Larian Assault
Lompat Papan Satu Kaki
Lompat Vertikal Satu Kaki
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Step Jack
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Row Superman
Squat Pendulum Lever (Piring)
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Lunges Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Sodokan Lutut
Superman W ke Y
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Power Clean Satu Dumbbell
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tarikan Kereta Luncur Daya
Tarikan Tinggi Snatch
Cluster
Larian Pecut
Barbell Full Clean
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Angkat dan Bawa
Skuat Trap Bar
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Deadlift Barbell dari Defisit
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Pukulan Menurun Berganti
Tekan Overhead Stepjack
Angkatan Lutut Step Jack
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Cengkaman Langkah Sisi
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kettlebell Deadlift Rotasi
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Langkah Tumbuk Ke Depan
Deadlift Barbell dari Blok
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Ayunan dengan Botol Berat
Squat Depan dengan Botol Berat
Squat Sumo dengan Botol Berat
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Tendangan Keldai Silang Asas
Lompatan Bertukar
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Tolakan Sisi Dua Lutut