logoFitAI
LatihanCoba Gratis

192 Latihan Kekuatan Mudah Terbaik untuk Paha Depan

Leg Extension dengan Tuas
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Lunge Samping
Lunges Jalan
Lunges ke Depan
Step-up dengan Dumbbell
Duduk di Dinding
Squat Samping
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Mars Glute
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Squat Goblet Kettlebell
Tendangan Flutter (V3)
Plank Berlutut
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Hip Raise (lutut ditekuk)
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Lunges Pelari Bergantian
Sit-Up Kemiringan
Gerakan Inchworm
Lunge
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Adduksi Pinggul Side Plank
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Step-up Samping dengan Dumbbell
Hollow Hold
Jembatan Sisi Dumbbell
Scissor Crunch Terbaring
Naik Tangga
Lunge Lewat Kettlebell
Squat Thrust
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Angkat Kaki Bergantian
Thruster dengan Band
Mobilitas Squat Penuh
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Angkat Kaki Terpilin
Sit-up dengan Tangan di Dada
Squat Bertahan
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Abduksi Pinggul dengan Band
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Crunch Tuck Berbaring
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Squat Sissy dengan Berat Badan
Crunchy Frog di Lantai
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Adduksi Pinggul dengan Band
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Squat Pulsa
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Crunch Sepeda Berbaring
V-up dengan Dumbbell
Reverse Crunch (V2)
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Step-up Samping
Split Squat dengan Barbell
Monster Walk dengan Resistance Band
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Crunch Samping Berdiri
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Sit-up Penurunan dengan Band
Squat Dinding dengan Berat Badan
Deadbug Gantung
Tuck Kaki Gantung
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Scissor Kick Terbaring
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Sit-up Jackknife dengan Band
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Geser Plank Pike dengan Handuk
Crunch Putar Udara
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Bicycle Crunch dengan Band
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Sit-up Setengah
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Squat Sempit dari Defisit
Windmill dengan Berat Badan
Lunges Maju dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Starfish Crunch untuk Pemula
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Glute Bridge March
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Squat Overhead PVC
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Pulse Split Lunge
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Satu Kaki Seperempat
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Sit-up Kaki Lebar
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Papan Keseimbangan (V2)
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Split Squat pada Elevasi
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Inchworm (V3)
Squat Bintang
Sit-up Vertikal
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Squat Tip Toe
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Putaran Pinggul
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Crunch Katak Terbalik
Pendakian Gunung dengan Suspender
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Latihan Balon
Suspender Pike
Langkah Squat Samping
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Frogger
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Dorongan Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Geser Tubuh
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Sumo Squat Side Lunge
Lunge Samping Berdenyut
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Crunch Pinggul
Squat Curtsey dengan Tepukan
Pukulan dengan Lunges Samping