logoFitAI
LatihanCoba Gratis

192 Latihan Kekuatan Mudah Terbaik untuk Paha Depan

Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Sit-Up Kemiringan
Step-up dengan Dumbbell
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hip Raise (lutut ditekuk)
Squat Goblet Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Leg Extension dengan Tuas
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Lunge
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Duduk di Dinding
Abduksi Pinggul dengan Band
Adduksi Pinggul dengan Band
Bicycle Crunch dengan Band
Sit-up Jackknife dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Pendakian Gunung dengan Suspender
Suspender Pike
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Lunges Jalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Squat Sissy dengan Berat Badan
Sit-up Penurunan dengan Band
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Dorongan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Adduksi Pinggul Side Plank
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Split Squat pada Elevasi
Angkat Kaki Terpilin
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Starfish Crunch untuk Pemula
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Naik Tangga
Sit-up Setengah
Plank Berlutut
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Sisi Dumbbell
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Naik Tangga pada Kursi
V-up dengan Dumbbell
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Windmill dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Deadbug Gantung
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Overhead PVC
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Squat Pulsa
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Squat Samping
Monster Walk dengan Resistance Band
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Lunges Maju dengan Berat Badan
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Pike dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Pulse Split Lunge
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Tuck Kaki Gantung
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Crunch Tuck Berbaring
Papan Keseimbangan (V2)
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Squat Curtsey dengan Tepukan
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Pukulan dengan Lunges Samping
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Sit-up Vertikal
Latihan Balon
Lunge Samping Berdenyut
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Bertahan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring