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Os Melhores 178 Exercícios Fáceis para Ombros

Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Elevação Frontal com Halteres (V2)
Elevação Frontal com Halteres
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres
Elevação Inclinada com Halteres
Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Elevação Lateral em Pé com Halteres
Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado
Elevação Lateral com Um Braço e Halter
Voador Inverso com Halter
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter
Elevação Lateral Traseira com Halter
Voador Inverso com Halter
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter
Elevação Frontal Sentado com Halter
Elevação Lateral Sentado com Halter
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter
Elevação Alternada em Pé com Halter
Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça em Pé
Desenvolvimento com Halteres em Pé
Desenvolvimento com Halteres e Pegada Neutra em Pé
Corrida no Lugar
Remada Inclinada com Elástico
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico
Puxada de Elástico ao Rosto
Remada Sentada com Elástico
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Elevação Lateral Frontal com Elástico
Elevação Frontal com Elástico
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Voador Inverso com Elástico
Remada para Deltóide Posterior com Elástico
Elevação em Y com Elástico
Remada alta com elástico
Burpee
Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)
Desenvolvimento com Placa em Pé
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Alongamento na Barra com Uma Mão
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Caminhada do Inchworm
Abdução de Ombros com Elástico
Elevação Lateral com Elástico (V2)
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada Lateral no Elíptico
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Jab no Boxe
Direto de Direita no Boxe
Uppercut de Direita no Boxe
Uppercut de Esquerda no Boxe
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres
Desenvolvimento Scott com Halteres
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Press Curvado com Kettlebell
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Balanço com Halter
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Rotação Externa com Halteres
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado
Elevação Lateral com Toalha
Círculo com Halteres Deitado
Remada Curvada com Toalha
Círculos com os Braços
Alongamento com Batidas nas Costas
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Ponte Torácica
Alongamento Livro Aberto
Rotação Externa com PVC
Alongamento com PVC na Posição Frontal
Passagem de PVC
Pose de Yoga Parsva Balasana
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Elevação de Costas da Mão
Palmas Acima da Cabeça
Ponte em Posição de Mesa
Alongamento de Peito Estilo Superman
Empurrão de Prece
Elevação Lateral Traseira Deitado
Subida e Descida
Prancha para Pike
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Abdução de Peitoral Sentado
Olhar para o Céu Sentado
Posição Prona em A Deitado
Desenvolvimento com Barra Landmine
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Elevação Atrás das Costas Sentado
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Rotação Completa de Braço
Levantamento e Descida de Braços
Oito com Bastão de PVC
Agachamento com Salto
Elevação e Rotação de Peito
Abertura de Peito com Rolo Deitado no Chão
Rolo de Ombro Frontal e Peito Deitado no Chão
Rolo de Ombro Posterior Deitado no Chão
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão
Rolo para Romboides
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Peitoral Voador com Passo Lateral
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona
Palmas com Elevação de Panturrilha
Puxada para o Rosto com Halter Inclinado
Passo Lateral nos 4 Cantos
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Círculo de Pernas Nado
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Caminhada do Cachorro
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Abertura de Peito Sentado
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Reverência nos 4 Cantos
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral