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Les meilleurs 178 exercices niveau facile pour les épaules

Cercles avec les bras
Cercles avec les coudes
Élévation frontale avec haltères (V2)
Élévation frontale avec haltères
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Élévation inclinée avec haltères
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Élévation latérale debout avec haltères
Élévation latérale vers frontale avec haltères
Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Élévation latérale un bras avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère
Élévation latérale arrière avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Élévation frontale alternée assis avec haltère
Développé alterné assis avec haltère
Élévation frontale assise avec haltère
Élévation latérale assise avec haltère
Élévation latérale assise alternative avec haltère
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère
Élévation alternée debout avec haltère
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
Développé militaire debout avec haltères
Développé debout prise neutre avec haltères
Course sur place
Rowing penché avec bande
Élévation latérale penchée en arrière avec bande
Tirage visage avec bande
Rowing assis avec bande
Rowing assis dos droit avec bande
Élévation latérale frontale avec bande
Élévation frontale avec bande
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Reverse fly avec bande
Rowing deltoïde postérieur avec bande
Élévation en Y avec bande
Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs
Burpee
Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids
Presse à disque debout
Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal
Étirement à une main en suspension
Étirement des pectoraux dorsaux
La chenille
Écarté avec bande élastique
Élévation latérale avec bande élastique (V2)
Levée de coude - Pompe inversée
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Étirement des épaules debout en position droite
Étirement des épaules inversé debout
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Marche à l'elliptique
Marche latérale à l'elliptique
Aviron dos droit
Crochet gauche en boxe
Direct en boxe
Croisé droit en boxe
Uppercut droit en boxe
Uppercut gauche en boxe
Élévation postérieure des deltoides avec haltères
Tirage inversé genoux pliés
Élévation latérale bras fléchis debout avec haltères
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Développé Scott avec haltères
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
Tirage vertical prise inversée à la poulie
Press incliné avec kettlebell
Traction assistée avec bande élastique (V3)
Rameur assis dos droit avec bande élastique
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Curl à l'haltère suivi d'un développé
Swing avec haltère
Rowing au sol allongé avec genou plié
Mobilité de la colonne thoracique en position agenouillée
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Rotation externe avec haltère
Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre
Élévation latérale avec serviette
Cercles de bras couché
Rowing penché avec serviette
Cercles de bras
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Rowing prise serrée avec bande
Rowing à un bras avec torsion debout avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande (V2)
Reverse fly penché au poids du corps
Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance
Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pont thoracique
Étirement du livre ouvert
Rotation externe avec bâton PVC
Étirement en position front rack avec bâton PVC
Passage de bâton en PVC
Posture de l'enfant latéral
Cercles de bras debout contre un mur
Press militaire debout contre un mur
De la position basse au chien tête en haut
Levée de main inversée
Applaudissements au-dessus de la tête
Pont en position table
Étirement de la poitrine Superman
Pompes en prière
Élévation latérale allongée
Montée et descente
Planche à position pike
Chien tête en bas alterné
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Coquillage de poitrine assis
Regard vers le ciel assis
Position A en décubitus ventral
Presse à la mine terrestre
Jumping Jack avec claquement de mains
Lancer du corps
Élévation des bras derrière le dos assis
Étirement à la barre en suspension arrière
Étirement du rack avant assisté par bande élastique
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Rotation complète du bras
Levées de bras en haut et en bas
Figure 8 avec bâton PVC
Squat avec rebond
Levée et rotation de poitrine
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Roulement de l'épaule postérieure allongé au sol
Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol
Roulement des rhomboïdes
Roulement autour du monde allongé au sol
Rotation du haut du dos à genoux
Compression dorsale
Élévation latérale (bras fléchis)
Rotation des épaules
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Balancement rapide des bras sur place
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Rotation des bras avant et arrière
Élévation des coudes à la prière poussée
Toucher et lever du coude
Écarté de poitrine avec pas de côté
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Applaudissement avec élévation des mollets
Tirage visage penché en avant avec haltères
Pas de côté aux 4 coins
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Chaturanga à trois jambes
Pas de côté avec punch
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Cercle de jambe nageur
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Marcher le chien
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Ouverture de la poitrine assis
Étirement latéral diagonal assis
Révérence aux quatre coins
Variante de la posture de la sauterelle
Étirement latéral avec extension du bras