logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 238 ผู้เริ่มต้นน้ำหนักตัว

พุชอัพ
แพลงค์
ท่าพุชอัพคุกเข่า
การทำครันช์บนพื้น
จัมปิ้งแจ็ค
พุชอัพ (ผนัง)
ท่าสะพานก้น
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
การยืดคางไปยังหน้าอก
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ท่าโยคะงูเห่า
ยืดหลังขา
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
ยืดหลังศอก
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
การเดิน
ยืดหลังแบบไดนามิก
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
การยืดเหมือนแมว
ท่าโยคะผีเสื้อ
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
ยืดแมววัว
ยืดไหล่ด้านหลัง
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
การยืดมองเพดาน
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ยืดคอด้านข้าง
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
การยืดกระดูกสันหลัง
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
การทำครันช์แขนตรง
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
การยืดหมุนหลังโดยยืน
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
เดินเร็ว
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
การยืดไหล่
ยืดข้อมือด้านข้าง
ยืดด้านข้างคอ
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
ท่าผีเสื้อโยคะ
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
การงอไหล่
การยืดหมุนวงเข่า
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ท่านั่งเปิดขากว้าง
การงอไหล่แบบขวาง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
เข่าแตะศอก
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า
การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ
การงอข้อศอก
ยืดสะโพกขยาย
ยกขาตรงแบบนอน
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การยืดข้อศอก
การทำครันช์ยกขา
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง
ยืดน่องขณะนั่ง
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
ยืดคอด้านข้าง
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
การยืดโดยวนสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
การยืดคอโดยก้มหน้า
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
ยืดคอวน
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
การยืดคอโดยหมุน
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
ยกส้นเท้าพิงผนัง
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
การยืดไหล่แบบขวาง
ท่าหมาก้มหน้า
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
ฟลัตเตอร์คิกส์
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
การยืดด้านข้างโดยนั่ง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ต่ำ
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
การงอสะโพก
ยืดน่อง
ส่ายขาไปข้างๆ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การยืดข้อมือด้านหลัง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
การยืดสะโพก
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
การยืดข้อมือ
ท่ายืดหลังและไหล่
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
การงอข้อเท้าด้านล่าง
การหมุนข้อมือให้หงายลง
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
สควอทกว้าง
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
การงอข้อมือ
ยืดข้างตัวในท่านอน
นอนหงายแตะปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
กดส้นเท้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ท่ามาลัย
ยืดแบบไอรอนครอส
การบิดกระดูกสันหลัง
สควอทคอสแซค
การงอข้อเท้าด้านบน
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
ฟรอกครันช์
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
ซิทอัพ 1/4
ท่าปู
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
การงอเข่า
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
ยืดเท้าและข้อเท้า
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
เดินปลายเท้า
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
การยืดข้อมือด้านใน
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
ยืนขาเดียว
หมุนข้อเท้า
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
ยืดหลังและไหล่ (V2)
ลังจ์สูง
ท่าเย็บเข็ม
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)
ท่าหอยแคลม
นอนหงายบริหารสะโพก
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
หายใจท่าบัว
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
นอนตะแคงทำท่าหอย
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
ท่ายืดหลังส่วนกลาง
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
การยืดคอขณะคุกเข่า
ท่าจิ้งจก
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ย่อไหล่ยืน
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแมววัวนั่ง
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเท้าปลาย
ยืดตัวข้างหน้า
ท่าลูกสุนัข
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ยืดคอนั่ง
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
การยืดเข่า
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ยืดคอด้านข้างนั่ง
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ยืดหลังล่างนอนหงาย
ยืดหน้าท้อง
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
ท่านักรบที่ 3
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ท่านั่ง W
ยืดนกพิราบนั่ง
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง
ท่านกพิราบคู่
ท่ามุมข้างพลิก
ยกอกพร้อมหมุนตัว
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
ยืดน่องนั่ง
ท่ายืนเลขสี่
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่าสฟิงซ์
ยืดคันธนูด้านข้าง
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดน่องนอน
ท่าแขนอินทรี
ยืดครึ่งท่ากบ
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
เอียงเชิงกรานยืน
ท่าปิรามิด
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
บิดท่าดอกบัวนั่ง
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม