logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 202 среднего уровня для квадрицепсов с собственным весом упражнения

Упражнение 'Дно вверх'
Отведение бедра в мостике
Коконы
Скручивания 'джек-разрез'
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Подъем на ступеньку
Скручивания с поворотом туловища
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Приседания с боковым ударом ногой
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подъем ног с поднятием таза и головы
Приседания 'Пистолет' на короб
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Сидение 'L' на полу
Прыжки с разножкой на короб
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки на фитбокс
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Сумо-приседания с касанием пола
Шаг назад с поднятием рук
Чередующийся шаг в сторону
Шаг 'Джек'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Боковые 'альпинисты'
Прыжки через скакалку
Велосипед лёжа
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Прыжки 'Гора'
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Боковой мостик с согнутой ногой
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Отведение и приведение ног лежа
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Удержание 'V-позы'
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Подъем пяток с тягой
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Шаг назад с касанием угла
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Высокие колени с касанием 'звезда'
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Шаг с толчком коленом
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Касание пятками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Боковой шаг с сгибанием рук
Приседания с пятью отскоками
Планка с подтягиванием коленей
Индуистские приседания
Наклон 'танцор'
Сгибание ноги стоя
Приседания в форме буквы U
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание