logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 181 ćwiczeń dla zaawansowanych na pośladki

Przysiady ze sztangą na ławce
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady Hacka ze sztangą
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Martwy ciąg na stojakach
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Przysiad
Przysiad sumo
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przysiad ze skrętem
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Prasa pozioma na jedną nogę
Stepper dźwigniowy
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Przysiad sumo ze sztangą
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Rzut siłowy ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Skok z podciąganiem kolan
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Scyzoryk
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Burpee z bocznym kopnięciem
Skok Jacka
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Wstawanie z klęku z hantlami
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Wypad cardio
Skoki na schodach
Ciosy prosty i krzyżowy
Przysiad z przeciwwagą
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Bieg na bieżni typu Assault
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok w górę na jednej nodze
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Rwanie kettlebell jedną ręką
Skrętny wyrzut kolanem
Martwy ciąg sumo z hantlami
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Wykroki ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Atak kolanem
Superman W do Y
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Rwanie hantli jednorącz
Przysiad z obrotem i hantlem
Przeciąganie sań obciążeniowych
Podciąganie w stylu podrzutu
Klaster
Sprint
Pełne wyciąganie sztangi
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Podnoszenie i przenoszenie
Przysiady ze sztangą trapezową
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine
Zamach i krok do przodu
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Wysokie szrugsy ze sztangą
Zmienne ciosy w dół
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Przysiady pliometryczne z szerokiego do wąskiego rozkroku
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Martwy ciąg z obrotem z kettlebell
Martwy ciąg sumo z łańcuchem
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Rumuński martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z obciążeniem butelkowym
Huśtawka z obciążeniem butelkowym
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym
Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem butelkowym
Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe
Przeskoki z wymianą nóg
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku